Nhiều người thường gặp khó khăn trong quá trình giảm cân do mắc phải một số sai lầm phổ biến. Theo PGS-TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng, việc sử dụng thực phẩm không phù hợp và tập luyện quá sức là những yếu tố chính cản trở sự thành công. Để đạt được kết quả tốt nhất, cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm tươi và duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết này sẽ chỉ ra các sai lầm thường gặp và đưa ra lời khuyên để có một hành trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tìm hiểu về những thói quen gây phản tác dụng khi giảm cân

Một số thói quen tưởng chừng như tốt lại có thể làm chậm quá trình giảm cân hoặc thậm chí gây tăng cân. Việc bỏ qua bữa sáng hay phụ thuộc vào các sản phẩm "ăn kiêng" là những ví dụ điển hình. Thay vì tìm kiếm giải pháp nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Thực tế cho thấy, nhiều người mắc phải sai lầm khi áp dụng các phương pháp giảm cân không phù hợp. Nhịn ăn hay ăn quá ít không chỉ làm chậm quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Bỏ bữa sáng cũng là một vấn đề nghiêm trọng, vì nó có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc tối. Ngoài ra, việc phụ thuộc vào các sản phẩm "ăn kiêng" có thể gây hại hơn lợi ích do chúng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo hoặc tinh bột. Cuối cùng, việc tập luyện quá sức hoặc không tập luyện đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình kiểm soát cân nặng. Vì vậy, cần tìm hiểu kỹ và tránh những thói quen này để đảm bảo hành trình giảm cân hiệu quả.

Xây dựng lối sống lành mạnh cho hành trình giảm cân dài hạn

Giảm cân không chỉ là mục tiêu ngắn hạn mà còn là hành trình cải thiện sức khỏe tổng thể. Cần kiên nhẫn, áp dụng các biện pháp khoa học và duy trì lối sống lành mạnh. Đặc biệt, việc giữ gìn cân nặng sau khi đạt được mục tiêu cũng rất quan trọng.

Để đảm bảo thành công lâu dài, ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cần chú trọng đến việc duy trì lối sống lành mạnh. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày), giữ tinh thần lạc quan và thực hành thư giãn như thiền, yoga là những yếu tố không thể thiếu. Đồng thời, cần nhớ rằng giảm cân là một hành trình dài hạn đòi hỏi sự kiên trì và cam kết. Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, việc tiếp tục duy trì chế độ ăn lành mạnh với năng lượng phù hợp, đủ chất đạm, chất béo thiết yếu, vitamin, khoáng chất và chất xơ là điều cần thiết. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen luyện tập từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ giúp giữ được cân nặng lý tưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tin tưởng vào quá trình này, thay vì tìm kiếm những giải pháp nhanh chóng nhưng không bền vững.