Giấc Ngủ Đúng Giờ: Chìa Khóa Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường

Các nhà khoa học từ Đại học Leiden (Hà Lan) đã tiến hành một nghiên cứu đáng chú ý về mối liên hệ giữa thời gian ngủ, bệnh tiểu đường và sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với hơn 5.000 người tham gia, chủ yếu ở độ tuổi trung niên, nghiên cứu này đã cung cấp những phát hiện quan trọng về tác động của chu kỳ ngủ-thức đối với sức khỏe.

Tránh Thức Khuya, Tránh Bệnh Tiểu Đường

Phân Loại Kiểu Thời Gian Sinh Học

Dựa trên thời gian đi ngủ và thức dậy thông thường của những người tham gia, các nhà nghiên cứu đã chia họ thành 3 nhóm:- Nhóm 1: Kiểu thời gian sinh học muộn - những người đi ngủ muộn nhất.- Nhóm 2: Kiểu thời gian sinh học sớm - những người đi ngủ sớm nhất.- Nhóm 3: Kiểu thời gian sinh học trung gian - những người đi ngủ không quá sớm hoặc quá muộn.

Thức Khuya Và Nguy Cơ Tiểu Đường

Trong gần 7 năm theo dõi, nghiên cứu ghi nhận 225 trường hợp phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Kết quả cho thấy, những người không thức khuya (nhóm 2 và 3) có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 46% so với những người thức khuya (nhóm 1).Tiến sĩ Jeroen van der Velde, nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Leiden, giải thích rằng việc thức khuya có thể dẫn đến mất cân bằng nhịp sinh học, gây rối loạn chuyển hóa và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.

Mối Liên Hệ Với Chỉ Số Khối Cơ Thể Và Phân Bố Mỡ

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có kiểu thời gian sinh học muộn (nhóm 1) có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn, vòng eo lớn hơn, nhiều mỡ nội tạng hơn và hàm lượng mỡ gan cao hơn so với những người có kiểu thời gian sinh học trung gian (nhóm 3). Điều này gợi ý rằng lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn là một trong những yếu tố khiến những người thức khuya dễ mắc bệnh tiểu đường hơn.

Lời Khuyên Cho Người Thức Khuya

Tiến sĩ Van der Velde đưa ra lời khuyên cho những người thức khuya: Họ nên cân nhắc kết thúc bữa tối vào một thời điểm nhất định, chẳng hạn như 18 giờ, vì thời điểm ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Ông cũng cho biết sẽ cung cấp thêm lời khuyên cụ thể về những thay đổi thói quen ngủ trong quá trình tiến hành nghiên cứu.Tóm lại, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng việc duy trì một chu kỳ ngủ-thức lành mạnh, tránh thức khuya, có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đây là một lời nhắc nhở quan trọng về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể.