Nhiều người dù có cân nặng khỏe mạnh hoặc thừa cân vẫn gặp tình trạng thiếu chất do chế độ ăn nhiều đường bột, ít khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, thói quen hút thuốc và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng gây thiếu hụt canxi vì giảm khả năng hấp thụ vitamin D. Để cải thiện tình trạng này, việc lựa chọn các loại thức uống giàu canxi là giải pháp hiệu quả.

Lựa Chọn Thức Uống Tự Nhiên Giàu Canxi

Các loại thức uống tự nhiên không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể. Đây là những lựa chọn lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe xương và răng.

Sữa được xem là nguồn cung cấp canxi hàng đầu với hàm lượng vitamin D hỗ trợ hấp thu tốt hơn. Một ly sữa 250 ml chứa khoảng 300 mg canxi, đáp ứng 25-30% nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, sữa còn giàu phốt pho - một khoáng chất cần thiết cho hệ thống xương khớp. Các loại sữa thực vật như đậu nành, hạnh nhân và yến mạch cũng là lựa chọn thay thế tốt, phù hợp cho người dễ nổi mụn khi uống sữa tươi. Chúng không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.

Các Loại Nước Ép Và Sữa Thực Vật Giàu Canxi

Bên cạnh sữa, còn nhiều lựa chọn thức uống khác giúp bổ sung canxi hiệu quả. Điều quan trọng là tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng của từng loại để lựa chọn phù hợp với sở thích và nhu cầu cá nhân.

Nước cam là một ví dụ điển hình. Không chỉ nổi tiếng với vitamin C dồi dào, nước cam còn rất giàu canxi - một thông tin ít ai biết đến. Uống nước cam trong bữa sáng sẽ giúp hấp thu canxi tốt nhất. Cuối cùng, sữa mè đen là nguồn cung cấp canxi chất lượng từ thực vật. Chỉ cần một muỗng canh mè đen đã chứa khoảng 90 mg canxi, đồng thời cung cấp nhiều khoáng chất khác như magiê, phốt pho và kẽm, góp phần tăng cường sức khỏe xương khớp.