Khám Phá Lợi Ích Tuyệt Vời của Việc Đi Bộ Hằng Ngày

Việc đi bộ hằng ngày không chỉ là một hoạt động đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Tiến sĩ Roger E. Adams, bác sĩ dinh dưỡng và chủ sở hữu của Trung tâm Chăm Sóc Sức Khỏe Eatrightfitness (Mỹ), đã chia sẻ những hướng dẫn chi tiết về cách đạt được những lợi ích tối đa từ việc đi bộ, bao gồm cả những khuyến nghị dành riêng cho người cao tuổi và trẻ em.

Khám Phá Sức Mạnh của Việc Đi Bộ Hằng Ngày

Khuyến Nghị Toàn Cầu về Việc Đi Bộ Hằng Ngày

Theo các chuyên gia y tế, bao gồm cả Trung tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh (CDC) Mỹ, mục tiêu tốt nhất đối với hầu hết mọi người là đi bộ khoảng 8 km mỗi ngày. Tuy nhiên, Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến nghị rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 30 phút đi bộ nhanh hầu như mỗi ngày, hay khoảng 4-5 km mỗi ngày. Nếu muốn tăng tốc, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 6-8 km để tăng cường thể lực và giảm cân.

Điều Chỉnh Thói Quen Đi Bộ Theo Độ Tuổi

Tiến sĩ Adams cho biết tùy vào độ tuổi, bạn có thể cần điều chỉnh thói quen đi bộ của mình, đặc biệt là người bệnh mạn tính, bị chấn thương hoặc đang dùng thuốc chữa bệnh. Mặc dù đi bộ là điều bắt buộc đối với người lớn, nhưng người cao tuổi nên nới lỏng một chút vì lý do sức khỏe. Đối với trẻ em, mức khuyến nghị là ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày, kể cả đi bộ.

Lợi Ích Tuyệt Vời của Việc Đi Bộ Hằng Ngày

Đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó thúc đẩy sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Nó không chỉ cải thiện tâm trạng và năng lượng mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Hơn nữa, đây còn là cách tuyệt vời để thanh lọc tâm trí và nâng cao tinh thần.

Bắt Đầu Từ Từ và Tăng Dần Quãng Đường

Bác sĩ Adams khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu với quãng đường ngắn hơn và tăng dần. Hãy bắt đầu với 20-30 phút mỗi ngày, tương đương khoảng 2-4 km. Sau đó, bạn có thể từ từ tăng quãng đường và thời gian đi bộ để đạt được mục tiêu khuyến nghị.Cho dù ở độ tuổi nào, đi bộ vẫn là lựa chọn tuyệt vời cho tất cả mọi người. Hãy đứng lên và bước đi, tập trung vào khoảng cách được khuyến nghị, cơ thể sẽ cảm ơn bạn.