Bác sĩ Lê Nhất Duy từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM đã chia sẻ về những thời điểm vàng để uống nước, giúp thận hoạt động hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách vào các khung giờ cụ thể trong ngày, từ buổi sáng khi vừa thức dậy đến trước khi đi ngủ, nhằm tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và cân bằng dịch cơ thể. Đồng thời, bác sĩ cũng đưa ra các công thức tính lượng nước cần thiết dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Chi Tiết Các Thời Điểm Vàng Để Uống Nước

Trong buổi sáng sớm, khoảng 6-7 giờ, việc thưởng thức một cốc nước ấm (250 ml) không chỉ giúp kích thích nhu động ruột mà còn hỗ trợ thanh lọc độc tố sau giấc ngủ dài. Để tăng cường hiệu quả, có thể thêm vài giọt chanh hoặc lát gừng vào cốc nước. Đối với những người không mắc bệnh dạ dày, việc vắt thêm vài giọt chanh sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.

Vào trước bữa ăn chính, khoảng 30 phút, uống khoảng 200 ml nước sẽ kích thích enzym tiêu hóa, chuẩn bị cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn quá mức nhưng tránh uống nước ngay trước bữa ăn để không làm loãng dịch tiêu hóa.

Sau khi ăn xong, khoảng 1 giờ, một cốc nước nhỏ (200 ml) sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thúc đẩy phân giải thức ăn. Nếu ăn thức ăn mặn hoặc cay, hãy tăng nhẹ lượng nước để thận xử lý tốt hơn.

Trước khi vận động, nên uống 200-300 ml nước để duy trì cân bằng dịch cơ thể. Sau khi vận động, uống từ 300-500 ml nước để bù đắp lượng mồ hôi mất đi. Trong trường hợp tập luyện cường độ cao, có thể bổ sung nước điện giải.

Vào buổi tối muộn, khoảng 21-22 giờ, một cốc nước nhỏ (100 ml) giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể suốt đêm mà không gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm để tránh rối loạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh thường xuyên. Việc uống nước lạnh vào khung giờ này cũng không được khuyến nghị vì có thể gây co thắt dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, bác sĩ Nhất Duy cũng hướng dẫn cách tính lượng nước cần nạp mỗi ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và màu sắc nước tiểu. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau tùy theo tình trạng sức khỏe, và tổng lượng nước hằng ngày bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thực phẩm như trái cây, rau củ, canh, súp...

Cảm Nhận và Ý Kiến

Từ góc nhìn của một độc giả, thông tin này không chỉ hữu ích mà còn là lời nhắc nhở về tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách. Việc tuân thủ lịch trình uống nước phù hợp không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn đóng góp vào một lối sống lành mạnh. Bằng cách bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, đối với những người có vấn đề về thận, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt là vô cùng cần thiết để duy trì chức năng thận ổn định.