Những Cách Tự Nhiên Hiệu Quả Để Giảm Đau Và Viêm Khớp

Các triệu chứng đau và viêm khớp thường sẽ trở nên trầm trọng hơn qua thời gian. Mặc dù bệnh viêm khớp không có cách chữa khỏi, nhưng có thể được kiểm soát bằng một số phương pháp tự nhiên, giúp giảm đau tức thời và không có tác dụng phụ, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Giảm Đau Và Viêm Khớp Bằng Các Biện Pháp Tự Nhiên

Tập Luyện Đúng Cách

Tập thể dục khi bị đau khớp là điều không thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh nên dùng thuốc giảm đau. Khi cơn đau thuyên giảm, họ có thể tập và hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Tập luyện đúng cách sẽ giúp kiểm soát cân nặng, tăng khả năng vận động linh hoạt cho các khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Nghiên cứu cho thấy tập luyện các bài liên quan đến chân ít nhất 150 phút/tuần có thể giúp giảm hiệu quả các triệu chứng đau và viêm khớp.Việc tập luyện đều đặn không chỉ giúp giảm đau và viêm khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện chức năng của khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Hơn nữa, tập luyện còn có tác dụng tích cực đến tinh thần, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, người bệnh nên kiên trì thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Mát Xa Thường Xuyên

Mát xa thường xuyên khớp bị đau và các nhóm cơ quanh khớp sẽ giúp làm dịu cơn đau do viêm khớp. Các chuyên gia cho biết mát xa giúp cơ thể giảm tiết hoóc môn căng thẳng cortisol và các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cơn đau. Hơn nữa, mát xa cũng cải thiện tâm trạng bằng cách tăng serotonin, loại hoóc môn có tác dụng như chất giảm đau tự nhiên.Mát xa không chỉ giúp giảm đau và viêm khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ, và thư giãn toàn thân. Đặc biệt, mát xa còn có tác dụng tích cực đến tinh thần, giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, người bệnh nên thường xuyên mát xa vùng khớp bị đau và các nhóm cơ xung quanh.

Châm Cứu Giúp Giảm Đau

Liệu pháp châm cứu có tác dụng làm giảm cơn đau viêm khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như chức năng thể chất. Nguy cơ gây hại khi châm cứu khá thấp và nên thực hiện bởi những người có chuyên môn.Châm cứu là một phương pháp điều trị dựa trên việc kích thích các điểm nhất định trên cơ thể bằng cách đâm kim vào da. Phương pháp này có thể giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu và giảm viêm. Đặc biệt, châm cứu còn có tác dụng tích cực đến tinh thần, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, việc châm cứu cần được thực hiện bởi những người có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ăn Nghệ Để Giảm Viêm

Nghệ chứa nhiều curcumin, một hợp chất chống ô xy hóa và chống viêm, có tác dụng giảm viêm đau ở người bị viêm khớp. Mọi người có thể dùng nghệ tươi hay bột nghệ đều được.Curcumin là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ có trong nghệ. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng của viêm khớp như đau, sưng và cứng khớp. Nghệ có thể được sử dụng dưới dạng tươi, bột hoặc viên uống. Việc bổ sung nghệ vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp giảm đau và viêm khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Chườm Ấm Và Lạnh Giúp Giảm Đau

Chườm ấm và chườm lạnh đều có tác dụng giúp giảm tình trạng đau cứng khớp. Cụ thể, chườm lạnh bằng túi đá có tác dụng giảm sưng, trong khi chườm ấm lại giúp giảm đau hiệu quả hơn.Chườm ấm và lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau và viêm khớp. Chườm lạnh bằng túi đá có tác dụng co mạch máu, giảm sưng và giảm các triệu chứng viêm. Trong khi đó, chườm ấm giúp tăng lưu thông máu, giảm cứng khớp và giảm đau. Người bệnh có thể thay đổi giữa chườm ấm và lạnh để đạt được hiệu quả tối ưu. Việc áp dụng đúng cách và đều đặn các phương pháp này sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng của viêm khớp.

Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn giàu các món tự nhiên, có tác dụng kháng viêm với trái cây tươi, rau củ không những cải thiện miễn dịch mà còn ngăn ngừa tình trạng viêm đau do viêm khớp. Ngoài ra, ăn thường xuyên những món như dầu ô liu, gừng, tỏi, bông cải xanh, quả óc chó, nho và rau bina cũng có tác dụng giúp giảm tình trạng cứng khớp.Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu các thực phẩm có tác dụng chống viêm, là một trong những biện pháp hữu hiệu để giảm đau và viêm khớp. Các loại trái cây, rau củ tươi như cam, dâu tây, cà chua, bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, các thực phẩm như dầu ô liu, gừng, tỏi, quả óc chó cũng có tác dụng chống viêm và giảm đau hiệu quả. Việc bổ sung các món ăn này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng viêm khớp một cách tự nhiên.