Bí Quyết Sống Lâu Hơn: Cải Thiện Độ Linh Hoạt Của Cơ Thể

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc cải thiện phạm vi chuyển động và độ dẻo dai của cơ thể có thể là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có độ linh hoạt cao hơn có tỷ lệ tử vong sớm thấp hơn khoảng 13% so với những người kém linh hoạt nhất. Điều này cho thấy việc duy trì sự linh hoạt của cơ thể là một yếu tố quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Khám Phá Bí Mật Để Sống Lâu Hơn Ẩn Chứa Trong Độ Linh Hoạt Của Cơ Thể

Vai Trò Của Độ Linh Hoạt Trong Việc Kéo Dài Tuổi Thọ

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports đã chỉ ra mối liên hệ giữa độ linh hoạt của cơ thể và tuổi thọ. Nghiên cứu này bao gồm 3.139 người trong độ tuổi từ 46 đến 65 sống tại Rio de Janeiro (Brazil) và theo dõi trong suốt 13 năm.Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một công cụ đánh giá độ linh hoạt toàn diện có tên là Flexitest để đo lường tốc độ linh hoạt của cơ thể thông qua 20 cử động khác nhau. Mỗi cử động được chấm điểm độ linh hoạt theo thang điểm từ 0 – 4, với tổng điểm từ 0 đến 80. Điểm số "Flexindex" này xác định độ linh hoạt tổng thể của cơ thể.Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có điểm số Flexindex cao hơn có nhiều khả năng sống lâu hơn những người điểm thấp. Cụ thể, ở cả nam và nữ, những người linh hoạt nhất có tỷ lệ tử vong sớm thấp hơn khoảng 13% so với những người kém linh hoạt nhất.

Sự Khác Biệt Về Độ Linh Hoạt Giữa Nam Và Nữ

Trong 13 năm theo dõi, tỷ lệ tử vong sớm ở nam giới (10%) cao hơn ở nữ giới (7%), cùng với điểm số Flexindex của nam giới thấp hơn 35% so với của phụ nữ. Điều này cho thấy phụ nữ có độ linh hoạt tốt hơn so với nam giới.Tiến sĩ Claudio Gil S. Araújo, tác giả nghiên cứu, cho biết: "Chúng tôi đã có thể chứng minh rằng độ linh hoạt cao của cơ thể cũng liên quan đến khả năng sống thọ ở nam giới và phụ nữ trung niên."

Yoga: Giải Pháp Hiệu Quả Để Cải Thiện Độ Linh Hoạt

Tiến sĩ Reuben Chen, bác sĩ chuyên về y học thể thao và y học cổ truyền, đang làm việc tại Mỹ, gợi ý rằng nếu bạn không biết nên tập thể dục như thế nào, hãy tập yoga. Yoga kết hợp cả động tác kéo giãn tĩnh và động và là cách hiệu quả để cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cốt lõi.Duỗi người cũng là một bài tập đơn giản có thể và nên được thực hiện hằng ngày. Đó có thể là các động tác kéo giãn đầu gối, kéo giãn cơ tứ đầu, vung chân, kéo giãn sang ngang hoặc xoay cánh tay. Duỗi người giúp các cơ được thả lỏng và linh hoạt, giúp các khớp duy trì phạm vi chuyển động đầy đủ.Theo Trường Y Harvard (Mỹ), khi các cơ không được kéo căng đúng cách, chúng sẽ co lại, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau khớp, căng cơ và tổn thương cơ. Do đó, việc duy trì độ linh hoạt của cơ thể thông qua các bài tập duỗi người và yoga là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.