Tập Squat Buổi Tối - Bí Quyết Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Trong một nghiên cứu mới đây, các chuyên gia tại Đại học Otago (New Zealand) đã phát hiện ra rằng việc tập squat cường độ nhẹ vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ lâu hơn 30 phút so với bình thường. Điều này là nhờ vào việc squat đã giúp giảm lo âu và thư giãn, tất cả đều có tác dụng cải thiện giấc ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Tập Squat Buổi Tối - Bí Quyết Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Squat Cải Thiện Giấc Ngủ Nhờ Tăng Tiết Endorphin

Việc tập squat cường độ nhẹ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tăng tiết endorphin, một loại hormone giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và thư giãn. Nhờ cảm thấy dễ chịu nên chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Endorphin còn có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố thường gây khó ngủ.Ngoài ra, việc tập squat còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Một trong những chức năng quan trọng nhất của nhịp sinh học là điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Tập luyện thường xuyên giúp duy trì nhịp sinh học lành mạnh, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Tập Squat Buổi Tối Không Gây Ảnh Hưởng Xấu Đến Giấc Ngủ

Trong suốt một thời gian dài, nhiều người tin rằng tập thể dục vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây lại cho thấy tập với cường độ nhẹ đến vừa phải, chẳng hạn như squat, vào buổi tối lại có thể cải thiện giấc ngủ.Để tránh việc tập luyện gây kích thích quá mức lên cơ thể và gây khó ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên tập squat khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Sau 2 giờ tập, thân nhiệt sẽ có đủ thời gian để giảm xuống và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Thời Gian Tập Squat Tối Ưu Để Cải Thiện Giấc Ngủ

Các bằng chứng nghiên cứu cho thấy thời gian tốt nhất để tập squat là từ 17 giờ chiều đến 21 giờ 30 tối. Bài tập nên kết thúc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, tập squat cường độ nhẹ đến vừa là trọng lượng không quá nặng. Mỗi buổi tập kéo dài 20 phút, tập 2 phút/hiệp và nghỉ giữa mỗi hiệp tập là 2 phút.Ngoài squat, một số loại bài tập nhẹ nhàng khác vào buổi tối cũng có thể giúp dễ ngủ gồm yoga, plank, đi bộ hay chạy bộ chậm. Nguyên tắc chung vẫn là buổi tập phải kết thúc ít nhất 2 giờ trước khi ngủ, theo Medical News Today.