Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, cường độ tập luyện thể dục có thể quan trọng hơn số lượng. Thay vì cố gắng tập lâu hơn, bạn hãy tập trung vào việc tăng cường độ tập để kéo dài tuổi thọ. Các chuyên gia khuyên rằng, tập thể dục cường độ cao sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, từ đó giảm nguy cơ tử vong sớm.

Bí Quyết Sống Thọ Hơn Nhờ Tập Thể Dục Cường Độ Cao

Cường Độ Tập Luyện Quan Trọng Hơn Số Lượng

Nghiên cứu mới từ Đại học Basel (Thụy Sĩ) và Đại học Leicester (Anh) đã chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ cao có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh tim mạch. Kết quả nghiên cứu được thu thập từ việc theo dõi sức khỏe của 7.518 người tham gia, với độ tuổi trung bình là 49, trong 3 năm và ghi nhận tỷ lệ tử vong trong 4 năm tiếp theo.Theo nhà khoa học thể thao Fabian Schwendinger từ Đại học Basel, cường độ tập luyện cao hơn sẽ kích thích hệ thống tim mạch nhiều hơn. Điều này giúp cải thiện chức năng mạch máu và sức khỏe tim mạch, đồng thời nâng cao hiệu quả của hệ thống tim mạch và hô hấp. Ví dụ, chỉ cần tăng tốc độ chạy bộ thường xuyên hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể, giảm tới 28% nguy cơ tử vong.

Tập Cường Độ Cao Hiệu Quả Hơn Tập Lâu Hơn

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ cao đạt hiệu quả tối ưu khi tập trong một đợt thay vì kéo dài thời gian tập. Điều này có nghĩa rằng, thay vì cố gắng tập lâu hơn, bạn nên tập trung vào việc tăng cường độ tập luyện.Tuy nhiên, chuyên gia Schwendinger lưu ý rằng, tập luyện cực độ không giúp sống lâu hơn mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn không nên tập quá sức, mà hãy tìm cách tăng cường độ tập một cách hợp lý và an toàn.

Lợi Ích Sức Khỏe Toàn Diện Từ Tập Thể Dục Cường Độ Cao

Một trong những điểm mạnh lớn của nghiên cứu này là bao gồm những người có mức độ thể lực và sức khỏe rất khác nhau. Điều này cho thấy, mọi người, dù đam mê thể thao hay ít vận động, đều có thể tăng cường cường độ tập luyện để giảm tỷ lệ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ.Ngoài lợi ích về tim mạch, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục cường độ cao có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện chức năng hô hấp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, ung thư, v.v. Vì vậy, tập luyện cường độ cao không chỉ giúp sống thọ hơn, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.