Theo chuyên gia y tế, việc duy trì giấc ngủ khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Bài viết này sẽ phân tích các thói quen xấu gây mệt mỏi sau khi thức dậy và đưa ra lời khuyên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thói quen xấu gây mệt mỏi sau khi thức dậy

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường gặp phải tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy uể oải vào buổi sáng. Theo bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, nguyên nhân chủ yếu là do những thói quen sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh. Cụ thể:

• Sinh hoạt không đúng giờ làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
• Môi trường ngủ không phù hợp như quá sáng hoặc ồn ào khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ làm giảm khả năng thư giãn.
• Chế độ ăn uống không khoa học, đặc biệt là ăn quá no hoặc tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ.
• Ít vận động dẫn đến tuần hoàn máu kém, gây mệt mỏi kéo dài.

Bên cạnh đó, một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cũng có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi sau khi thức dậy như hội chứng ngưng thở khi ngủ, thiếu máu, suy giáp hoặc các bệnh lý mãn tính khác.

Cách thức dậy khỏe khoắn mỗi ngày

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia khuyến nghị nên áp dụng lối sống lành mạnh hơn:

• Lập lịch ngủ đều đặn, đảm bảo 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
• Tập thể dục nhẹ nhàng và thực hành các phương pháp thư giãn trước khi ngủ.

Bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày.

Từ góc độ của một độc giả, bài viết này đã giúp tôi nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh. Việc chăm sóc bản thân qua từng giấc ngủ không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Tôi sẽ cố gắng áp dụng những gợi ý trên để có được giấc ngủ ngon và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.