Nghiên cứu mới đây từ các nhà khoa học Trung Quốc đã chỉ ra rằng, mô hình giấc ngủ ổn định và đều đặn là chìa khóa để người lớn tuổi và trung niên đạt được "lão hóa thành công" - tức là sống lâu hơn trong khi vẫn duy trì tốt sức khỏe thể chất và nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một cuộc khảo sát kéo dài 9 năm, để tìm hiểu mối liên hệ giữa các mô hình thời lượng giấc ngủ và quá trình lão hóa thành công.

Khám phá bí mật của giấc ngủ lành mạnh

Vai trò then chốt của giấc ngủ ổn định

Nghiên cứu đã xác định 5 kiểu mô hình giấc ngủ khác nhau ở những người tham gia: Ổn định ngắn (5-5,5 tiếng), ổn định bình thường (7 tiếng), ổn định dài (8-8,5 tiếng), biến động tăng (từ 5,5 tiếng lên 8 tiếng) và biến động giảm (từ 8 tiếng xuống 5 tiếng). Kết quả cho thấy, nhóm có kiểu ngủ ổn định bình thường (7 tiếng) đạt tỷ lệ lão hóa thành công cao nhất, lên tới 18,1%. Điều này cho thấy, giấc ngủ ổn định và đều đặn là yếu tố then chốt để người lớn tuổi và trung niên duy trì sức khỏe tốt.Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, kiểu ngủ ổn định dài (8-8,5 tiếng) cũng có lợi hơn cho quá trình lão hóa thành công. Ngược lại, kiểu ngủ ổn định ngắn (dưới 6 tiếng) và biến động tăng lại làm giảm tỷ lệ lão hóa thành công. Riêng kiểu ngủ biến động giảm cho kết quả không rõ ràng.

Tác hại của thói quen ngủ không ổn định

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen ngủ không ổn định, như ngủ ít hơn 7 tiếng, ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ thất thường, đều có tỷ lệ lão hóa thành công thấp hơn. Điều này cho thấy, sự biến động về thời lượng giấc ngủ, dù là tăng hay giảm, đều gây bất lợi cho sức khỏe và quá trình lão hóa của người lớn tuổi và trung niên.Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng, người lớn tuổi nên có giấc ngủ đều đặn và đảm bảo 7 - 8 tiếng mỗi ngày là tốt nhất. Ngủ ít hơn 7 tiếng, ngủ nhiều hơn 8 tiếng hoặc ngủ thất thường đều làm giảm tỷ lệ lão hóa thành công. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi và duy trì thói quen ngủ ổn định ở người lớn tuổi và trung niên.

Bí quyết sống lâu và khỏe mạnh

Nghiên cứu này đã cung cấp bằng chứng khoa học về vai trò then chốt của giấc ngủ ổn định và đều đặn trong việc duy trì sức khỏe và quá trình lão hóa thành công ở người lớn tuổi và trung niên. Kết quả này có thể giúp người dân hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh, từ đó áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để sống lâu và khỏe mạnh hơn.Với những phát hiện đáng chú ý này, các chuyên gia khuyến cáo rằng, người lớn tuổi và trung niên nên xây dựng và duy trì một thói quen ngủ ổn định, đảm bảo khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp họ sống lâu hơn, mà còn duy trì được sức khỏe thể chất và nhận thức tốt. Đây thực sự là bí quyết vàng để "lão hóa thành công" và tận hưởng những năm tháng cuối đời một cách trọn vẹn.