Nhiều người lo lắng về việc tăng cân sau những ngày lễ Tết. Một nghiên cứu mới từ Đại học Imperial College London đã tiết lộ cách thức tập luyện phù hợp để giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Nghiên cứu này phân tích hơn 7.000 trường hợp, cho thấy rằng hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đồng thời, chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân.

Điều chỉnh chế độ vận động sau kỳ nghỉ lễ

Tập luyện là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Các bài tập aerobic được khuyến nghị vì chúng giúp tăng cường nhịp tim và hô hấp, từ đó đốt cháy calo hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ hoạt động thể chất càng cao, kết quả giảm cân càng tốt. Điều này đặc biệt quan trọng sau những ngày lễ khi cơ thể dễ dàng tích lũy mỡ thừa.

Các nhà khoa học từ Đại học Imperial College London đã tổng hợp dữ liệu từ 116 thử nghiệm với gần 7.000 người tham gia. Kết quả cho thấy việc thực hiện các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện vòng eo và lượng mỡ cơ thể. Điều này chứng minh rằng sự kiên trì trong việc tập luyện sẽ mang lại kết quả rõ rệt.

Lựa chọn thực phẩm thông minh để hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh việc tăng cường vận động, lựa chọn thực phẩm đúng cách cũng đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng. Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống chiếm tới 80% thành công trong việc giảm cân. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như nho khô đen hay mứt gừng có thể giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mứt gừng truyền thống không chỉ là món ăn phổ biến trong dịp Tết mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Theo chuyên gia Alexandra Rothwell Kelly, mứt gừng giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nho khô đen cũng là lựa chọn tuyệt vời nhờ hàm lượng chất sắt dồi dào, giúp tăng cường vận chuyển oxy trong máu và cung cấp chất chống oxy hóa cần thiết. Sự kết hợp giữa vận động và dinh dưỡng hợp lý sẽ tạo nên phương pháp giảm cân toàn diện và hiệu quả.