Những Thức Uống Tuyệt Vời Để Kiểm Soát Huyết Áp Cao

Huyết áp cao nếu không được kiểm soát, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, điều trị huyết áp cao là rất quan trọng. Điều này bao gồm sử dụng thuốc, kết hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Những Thức Uống Tuyệt Vời Giúp Kiểm Soát Huyết Áp Cao

Nước Ép Củ Dền - Thức Uống Tuyệt Vời Cho Tim Mạch

Nước ép củ dền không chỉ chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe mà còn có thể giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng nước ép củ dền, đặc biệt là nước ép củ dền sống, có tác dụng hạ huyết áp cao rất đáng kể. Điều này là do củ dền chứa nhiều nitrat, một chất có khả năng giãn mạch và giúp cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, củ dền còn là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa và chống viêm, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vì vậy, việc bổ sung nước ép củ dền vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.

Nước Ép Cà Chua - Thức Uống Tốt Cho Tim Mạch

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy uống 1 ly nước ép cà chua (240 ml) mỗi ngày có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 của Nhật đã nhận thấy những người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, uống 1 ly nước ép cà chua mỗi ngày đã giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cũng như cholesterol "xấu". Các nghiên cứu gần đây cũng cho kết quả tương tự ở những người bị huyết áp cao giai đoạn 1 và phụ nữ mang thai. Điều này là do cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cải thiện chức năng của mạch máu và giảm viêm. Vì vậy, việc bổ sung nước ép cà chua vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.

Nước Ép Lựu - Thức Uống Tuyệt Vời Cho Tim Mạch

Lựu không chỉ giàu chất dinh dưỡng như folate và vitamin C mà còn có tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Do đó, nước ép lựu có thể góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Một đánh giá năm 2023 về 14 thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện uống nước ép lựu có thể giúp hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Điều này là do lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp cải thiện chức năng của mạch máu và giảm tình trạng viêm. Vì vậy, việc bổ sung nước ép lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.

Nước Ép Dâu Tây - Thức Uống Tuyệt Vời Cho Tim Mạch

Quả mọng như dâu tây, việt quất, nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa. Một bài đánh giá năm 2020 cho biết uống nước ép quả mọng có thể cải thiện huyết áp. Một bài đánh giá khác được công bố trên tạp chí khoa học Nature năm 2016 cho thấy tiêu thụ quả mọng làm giảm cả huyết áp tâm thu và cholesterol "xấu". Trong cả hai bài đánh giá, các nhà nghiên cứu kết luận rằng quả mọng có thể có lợi cho tim mạch. Điều này là do quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp cải thiện chức năng của mạch máu và giảm tình trạng viêm. Vì vậy, việc bổ sung nước ép dâu tây vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.

Sữa Tách Kem - Thức Uống Tuyệt Vời Cho Tim Mạch

Sữa ít béo và sữa chua ít béo là thành phần chính của chế độ ăn DASH – chế độ ăn được khuyến nghị để ngăn ngừa và điều trị huyết áp cao dựa trên khoa học. Theo một nghiên cứu năm 2022, tăng cường tiêu thụ sữa ít béo cũng giúp giảm mức huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Điều này là do sữa chứa nhiều canxi, kali và magie, các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều protein, giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, việc bổ sung sữa tách kem vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.

Trà - Thức Uống Tuyệt Vời Cho Tim Mạch

Một bài đánh giá năm 2020 về các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên đã nhận thấy uống trà xanh hoặc trà đen lâu dài đều giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Đặc biệt, trà xanh hiệu quả hơn. Một nghiên cứu khác năm 2019 cũng ủng hộ những phát hiện này. Điều này là do trà chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp cải thiện chức năng của mạch máu và giảm tình trạng viêm. Ngoài ra, caffeine trong trà cũng có thể góp phần cải thiện lưu thông máu. Vì vậy, việc bổ sung trà xanh hoặc trà đen vào chế độ ăn uống hàng ngày là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao.Tuy nhiên, cần lưu ý là để gặt hái được kết quả, hãy tránh thêm đường vào các loại đồ uống trên. Và điều quan trọng là chỉ nên uống các loại đồ uống trên trong chừng mực, không được lạm dụng, và tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.