Giảm Căng Thẳng Và Tăng Năng Suất Chỉ Với 15 Phút Vận Động Mỗi Ngày

Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng việc ngồi liên tục nhiều giờ tại bàn làm việc có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và gây ra tình trạng căng thẳng. Càng ngồi lâu, mức độ căng thẳng càng tăng. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong 15 phút mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể những tác hại này.

Chỉ 15 Phút Vận Động Mỗi Ngày Có Thể Giúp Bạn Giảm Căng Thẳng Và Tăng Năng Suất Đáng Kể

Ngồi Nhiều Giờ Liên Tục Gây Căng Thẳng Và Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe

Nghiên cứu do ASICS, một tổ chức quốc tế chuyên về các vấn đề sức khỏe tâm thần ở Anh, thực hiện đã phân tích dữ liệu từ khoảng 26.000 người. Kết quả cho thấy chỉ cần ngồi liên tục tại bàn làm việc trong 2 giờ là đủ để gây ra tình trạng căng thẳng. Sau 4 giờ làm việc, mức độ căng thẳng có thể tăng thêm 18%.Việc ngồi nhiều giờ liên tục không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý mà còn có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, viêm khớp và béo phì. Ngoài ra, tình trạng cứng cơ do ngồi lâu cũng có thể gây ra các cơn đau mỏi.

Chỉ 15 Phút Vận Động Mỗi Ngày Có Thể Giúp Giảm Căng Thẳng Và Tăng Năng Suất

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong khoảng 15 phút mỗi ngày là có thể đảo ngược những tác động tiêu cực này. Các bài tập như ngồi xổm, đi bộ, xoay cột sống, xoay vai, cánh tay và cổ tay có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, tăng khả năng tập trung và năng suất làm việc.Cụ thể, nghiên cứu cho thấy chỉ 15 phút vận động là đủ để giảm 15% mức độ căng thẳng, tăng 28% khả năng tập trung và 33% năng suất làm việc. Ngoài ra, các bài tập này cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách tăng cường lưu thông máu, đốt calo và duy trì quá trình trao đổi chất.

Các Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Đau Mỏi Và Cứng Cơ Do Ngồi Lâu

Để giảm đau cơ do ngồi lâu, các chuyên gia khuyến cáo nên tập trung vào các bài tập giúp mở rộng cơ ngực, xoay cột sống, cổ và vai. Ngoài ra, cứ sau khoảng 30 phút ngồi làm việc liên tục, mọi người nên đứng dậy đi lại, duỗi người ít nhất 1-2 phút.Việc thực hiện các bài tập đơn giản này không chỉ giúp giảm đau mỏi và cứng cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tâm lý, tăng năng suất và hiệu quả làm việc. Chỉ với 15 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và hiệu suất công việc.