Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Nhu cầu magiê hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và giới tính, với nam giới trưởng thành cần khoảng 400-420 mg magiê mỗi ngày và nữ giới cần 310-400 mg. Việc bổ sung magiê thông qua thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại trái cây giàu magiê có lợi cho cơ thể.

Bà Jillian Kubala, chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, đã chia sẻ về các loại trái cây chứa hàm lượng magiê cao. Sung là một ví dụ điển hình, với khoảng 150 gram chứa 101 mg magiê, tương đương 24% nhu cầu hàng ngày. Sung không chỉ cung cấp magiê mà còn chất xơ, vitamin B6 và canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và quá trình trao đổi chất. Polyphenol trong sung có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào và giảm viêm.

Sầu riêng cũng là một nguồn magiê dồi dào. Trong 243 gram sầu riêng cung cấp khoảng 72,9 mg magiê, chiếm 17% nhu cầu hằng ngày. Ngoài ra, sầu riêng rất giàu vitamin C, kali và các vitamin nhóm B, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tổng hợp collagen và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Chanh dây là một lựa chọn khác, với 236 gram cung cấp khoảng 68,4 mg magiê, đáp ứng 16,2% nhu cầu hằng ngày. Chanh dây còn chứa vitamin A dồi dào, giúp duy trì thị lực và sức khỏe hệ miễn dịch. Mít tươi, với 165 gram chứa khoảng 47 mg magiê, đáp ứng 11% nhu cầu hằng ngày, đồng thời rất giàu kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bơ, một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất, chứa khoảng 43,5 mg magiê trong 150 gram, đáp ứng 10,35% nhu cầu hằng ngày. Bơ giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu. Chuối, với 150 gram cung cấp khoảng 40,6 mg magiê, đáp ứng 9,6% nhu cầu hằng ngày, cũng chứa nhiều vitamin B6 và kali, hỗ trợ chuyển hóa và hệ miễn dịch.

Ổi và đu đủ cũng là những lựa chọn tốt. Ổi, với 165 gram chứa khoảng 36,4 mg magiê, đáp ứng 8,6% nhu cầu hằng ngày, rất giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch. Đu đủ, với 145 gram chứa khoảng 34,6 mg magiê, đáp ứng 8,2% nhu cầu hằng ngày, giàu folate, vitamin C và carotenoid, giúp bảo vệ tim mạch.

Ngoài việc cung cấp magiê, những loại trái cây này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, từ tăng cường hệ miễn dịch đến bảo vệ tim mạch. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.