Bí Quyết Sống Khỏe Mạnh và Trường Thọ

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lời khuyên quý giá từ các chuyên gia y tế về cách để sống lâu và khỏe mạnh hơn. Từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ đến xây dựng cơ bắp, những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Những Bí Quyết Vàng Để Sống Thọ Hơn

Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Tiến sĩ Florence Comite, một chuyên gia về kéo dài tuổi thọ tại Manhattan (Mỹ), khẳng định rằng việc đảm bảo giấc ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố then chốt để sống thọ hơn. Ông cho biết, ngủ kém không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, mà còn gây ra tình trạng lo lắng và các vấn đề sức khỏe lâu dài khác.Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tiến sĩ Comite nhấn mạnh rằng việc ngủ đủ giấc là bắt buộc nếu muốn sống thọ hơn. Trong giai đoạn ngủ sâu, hoạt động của não chậm lại, nhịp tim và nhịp thở đạt mức thấp nhất, giúp cơ thể thư giãn tối đa. Đây là thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi, tăng cường hệ thống miễn dịch và chức năng nhận thức, đồng thời loại bỏ độc tố khỏi não.

Xây Dựng Cơ Bắp

Tiến sĩ Comite ví von rằng cơ bắp giống như "suối nguồn của tuổi trẻ", đây chính là chìa khóa để sống thọ hơn. Ông chia sẻ rằng các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để xây dựng và duy trì cơ bắp.Bài tập sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất... không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn là cách hiệu quả để giảm mỡ và duy trì lượng đường trong máu. Tiến sĩ Comite khuyên mọi người nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2-3 lần mỗi tuần, đồng thời ăn đủ đạm để giảm thiểu tình trạng mất cơ.

Kiểm Soát Huyết Áp Cao

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người trung niên và cao tuổi. Nhiều người mắc bệnh này nhưng không biết vì không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, nếu không được điều trị kịp thời, huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, thậm chí là bệnh thận hoặc rối loạn chức năng tình dục.Lối sống kém lành mạnh, như ăn uống không hợp lý và thiếu tập luyện thể dục, là nguyên nhân chính gây ra huyết áp cao. Vì vậy, để kiểm soát tình trạng này, người bệnh cần áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống, bắt đầu từ việc ăn sáng với các món ăn tốt cho tim mạch.Các chuyên gia khuyên rằng yến mạch cán dẹt là lựa chọn rất phù hợp cho người bị huyết áp cao. Loại yến mạch này chứa lượng chất xơ dồi dào, có tác dụng hạ cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa và góp phần kiểm soát huyết áp. Chỉ cần cho yến mạch vào nước sôi và chờ vài phút là có thể ăn được.

Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp những thay đổi hoặc thử thách trong cuộc sống. Nó kích hoạt cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở thành mạn tính, nó có thể dẫn đến huyết áp cao dai dẳng và gây thêm áp lực cho hệ tim mạch.Căng thẳng mạn tính có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm:- Tăng nồng độ cortisol, khiến huyết áp thường xuyên duy trì ở mức cao- Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu- Rối loạn chức năng nội mô, giảm khả năng giãn mạch máu, làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh timVì vậy, việc kiểm soát và giảm căng thẳng là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.