Thực hiện đi bộ đơn giản - Gaining health effortlessly

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh thường có vận tốc từ 3 - 5 km/giờ. Nhưng khi tăng tốc, nó sẽ đạt 5 - 7 km/giờ. Với những người tập luyện thường xuyên, vận tốc có thể lên đến 8 km/giờ. Cách này sẽ làm nhịp tim tăng và hơi thở nhanh hơn. Nhiều nghiên cứu chứng tỏ đi bộ nhanh có thể giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe tim mạch. Ví dụ, một người đi bộ nhanh hàng ngày có thể thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng là một trong những bài tập tác động thấp hiệu quả nhất để giảm cân và rèn luyện thể lực. Nó giúp người ta tăng cường sức mạnh và thể chất. Ví dụ, một người bắt đầu đi bộ nhanh từ một khoảng thời gian sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về thể hình và sức khỏe.

Đi bộ bằng sức

Đi bộ bằng sức có tốc độ từ 6 đến 8 km/giờ. Người tập sẽ kết hợp chuyển động cánh tay và các cơ cốt lõi để tạo ra chuyển động toàn thân. Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy cách này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện mức cholesterol. Ví dụ, một người thực hiện đi bộ bằng sức thường xuyên sẽ có thể chứng kiến sự cải thiện về sức khỏe tim và hệ thống mạch.

Cũng như vậy, đi bộ bằng sức giúp người ta tăng cường sức khỏe và thể lực. Nó là một cách rất hiệu quả để giữ gìn sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ví dụ, một người có thể cảm thấy năng lượng hơn và khỏe mạnh hơn khi thực hiện đi bộ bằng sức hàng ngày.

Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng xen kẽ giữa các giai đoạn đi bộ nhanh và chậm. Điều này tương tự như phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nhưng áp dụng cho đi bộ. Đây là một loại bài tập rất phù hợp cho những người muốn đốt calo, giảm cân, giảm mỡ và tăng cường sức bền tim mạch trong thời gian ngắn. Ví dụ, một người có thể kết hợp các giai đoạn đi bộ nhanh và chậm để đạt được kết quả tốt.

Đi bộ ngắt quãng cũng giúp cải thiện sức khỏe và thể lực. Nó cho phép người ta tăng cường sức mạnh và thể chất trong thời gian ngắn. Ví dụ, một người mới bắt đầu thực hiện đi bộ ngắt quãng sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt sau một thời gian.