Những Cách Đơn Giản Giúp Bạn Dễ Chìm Vào Giấc Ngủ Hơn

Trong thời đại công nghệ hiện đại, nhiều người đang phải đối mặt với tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Điều này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung mà còn gây ra nhiều tác hại lâu dài đến sức khỏe. Tuy nhiên, với những cách đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Những Mẹo Vặt Giúp Bạn Ngủ Ngon Mỗi Đêm

Thử Phương Pháp Thở 4-7-8

Phương pháp thở 4-7-8 là một bài tập thở chánh niệm được thiết kế để giảm căng thẳng và giúp thư giãn. Bạn chỉ cần hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây, sau đó thở ra trong 8 giây. Phương pháp này có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ lúc nào cảm thấy căng thẳng. Nó sẽ giúp giảm lo lắng, hạ huyết áp và thư giãn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Mang Vớ Khi Ngủ

Đối với những người khó ngủ, đặc biệt là khi nhiệt độ không khí giảm, việc mang vớ có thể giúp dễ ngủ hơn. Nguyên nhân là do bàn chân lạnh sẽ khiến máu chảy dồn về chân nhiều hơn để làm ấm. Kết quả là thân nhiệt chậm giảm xuống, giúp chúng ta dễ vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, với phụ nữ mãn kinh, mang vớ khi ngủ cũng có thể giúp làm dịu phần nào cơn bốc hỏa, từ đó dễ ngủ hơn.

Sử Dụng Chăn Trọng Lượng

Chăn trọng lượng có thể mỏng, mềm nhưng lại nặng hơn. Ban đầu, loại chăn này được dùng như một công cụ trị liệu cho những người mắc chứng rối loạn cảm giác và tự kỷ. Các chuyên gia cho biết, áp lực vừa phải mà chăn trọng lượng tạo ra giúp điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim, huyết áp và thậm chí là tiêu hóa. Ngoài ra, chăn có trọng lượng còn giúp giảm lo lắng và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy ngủ với chăn có trọng lượng giúp giảm các triệu chứng mất ngủ.

Nghe Nhạc Trước Khi Đi Ngủ

Nghe nhạc ngay trước khi đi ngủ là cách tốt để não thư giãn và giúp ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu trên chuyên san American Geriatrics Society cho thấy nghe các bài nhạc êm dịu trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ vào giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.