Chuyên gia tim mạch Christopher Broyd từ Bệnh viện Nuffield Health Brighton đã đưa ra cảnh báo về năm thói quen hàng ngày có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch. Theo bác sĩ, những yếu tố này bao gồm lối sống ít vận động, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, thiếu ánh sáng mặt trời và cô đơn xã hội. Mỗi yếu tố đều có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan. Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về từng thói quen cùng với lời khuyên để cải thiện tình hình.

Bác sĩ Broyd nhấn mạnh rằng việc duy trì một lối sống năng động là vô cùng cần thiết. Ông giải thích rằng việc không hoạt động nhiều có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, tăng cholesterol và huyết áp, tất cả đều là nguyên nhân chính gây nên các vấn đề về tim mạch. Để khắc phục điều này, ông khuyến nghị tìm kiếm những hoạt động thú vị như khiêu vũ hoặc chơi thể thao đồng đội, giúp tạo động lực lâu dài hơn. Điều quan trọng là chọn thời gian trong ngày phù hợp nhất để tập luyện, bất kể đó là buổi sáng, giữa trưa hay buổi tối.

Căng thẳng mãn tính cũng được chỉ ra là một mối đe dọa lớn đối với sức khỏe tim mạch. Tiến sĩ Broyd giải thích rằng sự lo lắng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Nó còn thúc đẩy các hành vi không lành mạnh như ăn quá mức hoặc hút thuốc lá. Đặc biệt, căng thẳng do công việc có thể khiến người ta có xu hướng ăn uống kém chất lượng và mất ngủ, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch theo thời gian. Để kiểm soát căng thẳng, ông gợi ý thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục, nhằm giảm stress và cải thiện tâm trạng thông qua việc tăng cường endorphin.

Vai trò của giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ chất lượng có thể làm tăng huyết áp, góp phần vào việc béo phì và làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chuyên gia khuyên nên tránh sử dụng caffeine, nicotine hoặc rượu vào buổi tối và thiết lập lịch trình ngủ ổn định để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, cũng rất quan trọng. Ngoài ra, hãy thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách hoặc tránh các hoạt động kích thích như xem chương trình truyền hình gay cấn.

Sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thiếu hụt vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến huyết áp cao, viêm nhiễm và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, đặc biệt trong mùa đông. Tiến sĩ Broyd khuyên rằng nếu bạn làm việc hoặc học tập trong nhà, hãy dành thời gian ngắn để ra ngoài tắm nắng, ít nhất 15-30 phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Việc đi bộ, ngồi trong công viên hoặc tham gia các hoạt động ngoại khóa như làm vườn hoặc ăn trưa ngoài trời đều được khuyến khích.

Mối liên kết giữa cô đơn và sức khỏe tim mạch cũng không thể bỏ qua. Sự cô đơn có thể gây căng thẳng, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Để cải thiện tình trạng này, Tiến sĩ Broyd đề xuất tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc thành viên gia đình, cân nhắc tham gia câu lạc bộ mới. Việc nỗ lực kết nối với người khác và xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và cuối cùng là nâng cao sức khỏe tim mạch.

Tóm lại, việc nhận biết và thay đổi những thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách duy trì lối sống năng động, quản lý căng thẳng, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và hạn chế cô đơn, chúng ta có thể chủ động phòng ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.