Nghiên cứu mới đây trên tạp chí Communications Psychology đã đưa ra những phát hiện đáng chú ý về thời lượng tập luyện tối ưu cho sức mạnh não bộ. Các nhà khoa học tại Đại học California Santa Barbara đã tổng hợp và phân tích 113 nghiên cứu trước đây, với sự tham gia của hơn 4.000 người, để tìm ra những hoạt động thể chất có tác động tích cực nhất đến chức năng nhận thức.

Tăng Cường Sức Mạnh Não Bộ Chỉ Với Vài Phút Tập Luyện

Đạp Xe và HIIT: Những Hoạt Động Tối Ưu Cho Não Bộ

Kết quả nghiên cứu cho thấy, các hoạt động thể chất mạnh mẽ trong thời gian ngắn là tốt nhất cho chức năng nhận thức. Đặc biệt, đạp xe và tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh là có hiệu quả lớn nhất trong việc cải thiện các khả năng điều hành của não, bao gồm trí nhớ và sự chú ý. Tiến sĩ Barry Giesbrecht, tác giả chính của nghiên cứu và là giáo sư tại Khoa Khoa học Tâm lý và Não bộ, Đại học California Santa Barbara, khẳng định rằng các hoạt động mạnh mẽ có tác động lớn nhất đến não.

Đạp xe và HIIT là những hoạt động thể chất đặc biệt hiệu quả đối với não bộ. Các bài tập HIIT, với những đợt tập luyện ngắn và cường độ cao, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích cho chức năng nhận thức. Tương tự, đạp xe cũng được chứng minh là một trong những hoạt động tối ưu cho não, với khả năng tăng cường các khả năng điều hành như trí nhớ và sự chú ý.

Tác Động Tích Cực Của Các Đợt Tập Luyện Ngắn

Một phát hiện đáng chú ý khác từ nghiên cứu là các đợt tập luyện ngắn, dưới 30 phút, có tác động tích cực đến chức năng nhận thức, với tác dụng mạnh nhất được ghi nhận sau khi tập thể dục. Kết quả cho thấy, tác động của các bài tập dưới 30 phút lớn hơn so với các bài tập kéo dài hơn 30 phút.

Điều này thật sự là một tin vui, đặc biệt đối với những người bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện. Chỉ cần 10-15 phút tập luyện mỗi ngày cũng đã đủ để gặt hái những lợi ích tuyệt vời cho não bộ. Thay vì phải dành nhiều giờ tập luyện, những đợt tập ngắn và hiệu quả này có thể trở thành một giải pháp tối ưu cho những ai muốn tăng cường sức mạnh trí não.

Lợi Ích Toàn Diện Của Các Bài Tập Ngắn

Ngoài tác dụng đối với não bộ, các bài tập ngắn như HIIT còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng HIIT có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Vì vậy, việc tập luyện các bài tập ngắn, mạnh mẽ như đạp xe và HIIT không chỉ giúp tăng cường sức mạnh não bộ mà còn đem lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Đây là những hoạt động tối ưu, giúp bạn đạt được những mục tiêu sức khỏe quan trọng chỉ trong vài phút mỗi ngày.