Jakarta, CNBC Indonesia - Buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat penting bagi kesehatan. Selain itu, buah juga menjadi sumber antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Mengkonsumsi buah yang kaya akan serat dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit seperti penyakit jantung, kanker, peradangan, dan diabetes. Berikut adalah beberapa pilihan buah terbaik yang paling bergizi seperti dilansir Medical News Today:

Kenali Manfaat Buah-Buahan untuk Kesehatan

Lemon

Lemon merupakan buah sitrus yang sering digunakan dalam pengobatan tradisional. Ini mengandung vitamin C dan antioksidan lainnya yang sangat penting bagi kesehatan. Antioksidan dalam lemon dapat membersihkan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah penyakit seperti kanker. Para peneliti percaya bahwa flavonoid dalam lemon memiliki sifat antibakteri, antikanker, dan antidiabetes. Lemon juga mengandung berbagai vitamin seperti tiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, dan vitamin A.Lemon bukan hanya memiliki manfaat bagi kesehatan tetapi juga dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman. Misalnya, lemon dapat digunakan untuk membuat air mineral, jus lemon, atau salad. Lemon juga dapat digunakan sebagai bahan baku dalam pembuatan saus, rempah-rempah, dan minuman lainnya.

Stroberi

Stroberi adalah buah merah berair dengan kandungan air yang tinggi. Bijinya menyediakan banyak serat makanan per sajian. Stroberi mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan. Antosianin dalam stroberi dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, sementara serat dan kalium dalamnya dapat mendukung kesehatan jantung.Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi 3 porsi atau lebih stroberi dan blueberry per minggu lebih rendah terkena serangan jantung dibandingkan mereka yang asupannya lebih rendah. Stroberi juga mengandung flavonoid yang disebut quercetin yang merupakan senyawa anti-inflamasi alami. Selain itu, stroberi juga mengandung berbagai vitamin seperti tiamin, riboflavin, niasin, folat, dan vitamin B-6, A, dan K.

Jeruk

Jeruk termasuk sumber vitamin C terkaya, dengan satu buah berukuran sedang menyediakan 78% dari nilai harian vitamin C seseorang. Vitamin C dalam jeruk bertindak sebagai antioksidan kuat dan penting bagi fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.Jeruk juga mengandung kadar pektin yang tinggi yang dapat menjaga kesehatan usus besar dengan mengikat bahan kimia yang dapat menyebabkan kanker dan membuangnya dari usus besar. Selain itu, jeruk juga menyediakan vitamin-vitamin sehat seperti vitamin A, senyawa yang penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Vitamin B dalam jeruk seperti tiamin dan folat membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan reproduksi serta membantu pembentukan sel darah merah.

Jeruk Nipis

Seperti buah jeruk lainnya, jeruk nipis memberikan dosis vitamin C yang menyehatkan. Jeruk nipis juga memiliki manfaat kesehatan yang serupa, termasuk sifat antibakteri dan antioksidan. Jeruk nipis dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti jus jeruk nipis, salad, atau minuman es.Jeruk nipis juga memiliki sifat yang ringan dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di siang hari atau ketika merasa lelah. Selain itu, jeruk nipis juga dapat digunakan sebagai bahan baku dalam pembuatan saus, rempah-rempah, dan minuman lainnya.

Jeruk Bali

Jeruk bali adalah buah asam yang penuh dengan vitamin dan mineral yang menyehatkan. Jeruk bali bisa berwarna merah muda, merah, atau putih. Flavonoid dalam jeruk bali dapat membantu melindungi dari beberapa jenis kanker, peradangan, dan obesitas.Sebuah studi tinjauan menunjukkan bahwa senyawa furanocoumarin dalam jeruk bali dapat membantu melindungi dari stres oksidatif dan tumor, dan dapat mendukung kesehatan tulang. Namun, perlu diperhatikan bahwa orang mungkin ingin menghubungi dokter sebelum menambahkan jeruk bali ke dalam makanan mereka karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Blackberry

Seperti buah beri lainnya, blackberry mengandung antosianin yang meningkatkan kesehatan. Blackberry juga memiliki kandungan serat yang tinggi karena banyak bijinya. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan jantung.Blackberry dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti jus blackberry, salad, atau minuman es. Blackberry juga memiliki sifat yang segar dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di siang hari atau ketika merasa lelah.

Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mendorong penurunan berat badan. Pektin dalam apel membantu menjaga kesehatan usus yang baik.Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, dan diabetes. Apel juga memiliki kadar quercetin yang tinggi yang mungkin memiliki sifat antikanker. Satu penelitian menemukan bahwa orang yang makan apel utuh 30% cenderung tidak mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidak.Apel dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti jus apel, salad, atau minuman es. Apel juga memiliki sifat yang segar dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di siang hari atau ketika merasa lelah.

Delima

Beberapa orang menganggap buah delima sebagai ‘makanan super’ karena mengandung antioksidan dan polifenol yang membantu melawan stres oksidatif. Sebuah studi tinjauan tentang manfaat kesehatan buah delima menunjukkan bahwa buah ini memiliki efek antiperadangan dan dapat membantu melindungi terhadap penyakit yang berhubungan dengan otak seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.Buah delima juga dapat mengurangi pertumbuhan sel kanker prostat manusia. Satu buah delima mengandung 46,2 mikrogram vitamin K yang penting untuk tulang yang kuat dan sel darah yang sehat.Buah delima dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti jus delima, salad, atau minuman es. Buah delima juga memiliki sifat yang segar dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di siang hari atau ketika merasa lelah.

Nanas

Nanas adalah buah eksotis yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat. Bromelain dalam nanas adalah senyawa aktif yang banyak orang konsumsi sebagai suplemen makanan karena manfaatnya bagi kesehatan.Ahli menemukan bahwa bromelain dapat membantu mengurangi peradangan hidung atau sinusitis, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut. Nanas dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti jus nanas, salad, atau minuman es. Nanas juga memiliki sifat yang segar dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi di siang hari atau ketika merasa lelah.

Pisang

Pisang terkenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu pisang (126 g) mengandung sekitar 451 mg kalium yang membantu tubuh mengendalikan tekanan darah. Pisang juga merupakan sumber energi yang baik dengan satu pisang mengandung 112 kalori dan 28,8 g karbohidrat. 3,28 g serat dalam pisang dapat membantu pergerakan usus yang teratur.Pisang dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti pisang goreng, pisang keju, atau jus pisang. Pisang juga memiliki sifat yang enak dan nikmat, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi siang atau malam.

Alpukat

Alpukat kaya akan asam oleat dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menjaga kadar kolesterol sehat dengan lemak sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.Seperti pisang, alpukat juga kaya akan kalium dan mengandung lutein, antioksidan yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Alpukat juga mengandung folat, vitamin A, dan beta-karoten.Alpukat dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti alpukat smoothie, alpukat salad, atau alpukat toast. Alpukat juga memiliki sifat yang enak dan nikmat, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi siang atau malam.

Blueberry

Seperti stroberi, blueberry mengandung antosianin yang merupakan antioksidan yang kuat. Antioksidan ini dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung, stroke, kanker, dan kondisi lainnya. Blueberry juga mengandung pterostilbene yang dapat membantu mencegah plak terkumpul di arteri.Blueberry dapat digunakan dalam berbagai makanan dan minuman seperti blueberry smoothie, blueberry salad, atau blueberry muffin. Blueberry juga memiliki sifat yang segar dan segar, sehingga sangat cocok untuk dikonsumsi siang hari atau ketika merasa lelah.