Tiến sĩ Gnanadev N C,一位来自印度拥有超过 20 年经验的心血管医生，解释道：寒冷的温度会使血管收缩，增加血液在血管中的阻力，迫使心脏更用力地泵血，从而导致血压升高。由于这个原因，冬季血压可能会升高 5 - 10 mmHg。

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血压升高可能会导致严重的情况，如心脏病、中风、肾脏损伤和失明。因此，根据考威尔医院的健康信息，知道如何在冬季控制高血压对于降低风险非常重要。寒冷的天气可能会给高血压患者带来挑战。以下是医生 Gnanadev 指出的一些在天气变冷时控制高血压的实用技巧。

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这是防止冬季高血压负面影响的最有效方法之一。经常锻炼有助于血管灵活，改善整体血液循环。可以考虑在家中的活动，如在跑步机上散步、练习瑜伽或在家中跟随锻炼视频。如果在户外锻炼，要穿暖和，并避免在过冷的天气外出。

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这在寒冷天气时尤为重要，因为它可能会导致血压升高。专注于多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质。一些蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜和橙子，富含钾和镁，有助于调节血压。此外，减少加工和包装食品，因为它们通常含有大量的钠。取而代之的是，用草药和香料来调味食物，以支持心血管健康。

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过量的钠是导致高血压的因素，在冬季减少盐的摄入量变得更加重要。原因是盐会加重寒冷天气引起的血管收缩。

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人们在天气寒冷时通常会喝更少的水，但保持足够的水分对于血液循环过程非常重要。失水会使血液变稠，增加血管中的阻力。为了防止这种情况，确保每天喝足够的水。可以喝温暖的饮料，如草药茶，既能保持水分又能保暖。避免摄入过多的咖啡因，因为它可能有利尿作用，导致失水。保持足够的水分也有助于减轻寒冷天气对血压升高的影响。

Giữ ấm Cơ Thể

保持温暖可以帮助防止血管收缩，从而避免血压升高。保持温暖有助于减轻心血管系统的紧张，降低并发症的风险。

Kiểm Soát Căng Thẳng

紧张是导致高血压的一个因素。深呼吸、正念、阅读或园艺都可以帮助放松。这些活动是冬季心脏病患者的重要预防措施。

Ngủ Đủ Giấc

高质量的睡眠对于维持心血管健康非常重要。睡眠不足可能会导致血压升高，尤其是在寒冷的月份。养成良好的睡眠习惯和创造有利的睡眠环境。优先保证睡眠不仅有助于治疗高血压，还能提高整体能量水平。

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这种方法可以让你发现血压的变化并及时采取行动。在家中自行测量血压并告知医生。当然，根据考威尔医院的建议，不能忽视戒烟和限制饮酒。