Tiền tiểu đường là một tình trạng đáng chú ý, trong đó lượng đường trong máu tăng lên nhưng chưa đạt mức độ nghiêm trọng như tiểu đường loại 2. Để phòng ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ và phát triển thành tiểu đường, người mắc tiền tiểu đường cần phải积極介入 sớm. Theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ), việc tập thể dục thường xuyên, ăn kiêng phù hợp và giảm cân đều đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và đảo ngược tình trạng này.

Tìm cách kiểm soát và đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường

Tập thể dục - Thủ thuật kiểm soát đường huyết

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người cần tập thể dục thường xuyên với thời lượng ít nhất 150 phút/tuần. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ thể mà còn là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát đường huyết. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp giảm lượng đường trong máu. Ví dụ, khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng và sử dụng đường trong máu, do đó giúp giảm mức độ kháng insulin và cải thiện tình trạng tiền tiểu đường.Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể giúp tăng chất xơ và protein trong cơ thể, điều này sẽ giúp cải thiện chức năng cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh. Một số hoạt động thể dục như chạy, nhảy rope, v.v. đều rất hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết.

Ăn kiêng - Chế độ ăn uống quan trọng

Để kiểm soát mức đường huyết và đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường, chế độ ăn uống là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Người bị tiền tiểu đường cần chọn lựa thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Gạo lứt, yến mạch, diêm mạch, các loại đậu và trứng là những thực phẩm tốt để lựa chọn.Nhưng đồng thời, họ cũng cần hạn chế các thực phẩm gây tăng đường huyết nhanh chóng, như các món có nhiều đường hay tinh bột. Ví dụ, đồ ngọt, bánh mì, bánh kem,...這些都是容易导致血糖升高的食物。Nếu người mắc tiền tiểu đường ăn đúng các thực phẩm và hạn chế những thực phẩm không phù hợp, sẽ có thể cải thiện tình trạng tiền tiểu đường đáng kể.

Giảm cân - Giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2Ngủ đủ giấc - Điều hòa hoóc môn cơ thể

Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu phục hồi, điều hòa hoóc môn và quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết. Vì vậy, ngủ đủ giấc sẽ góp phần quan trọng giúp kiểm soát tiền tiểu đường.Một người cần ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone insulin và生长素, giúp điều hòa đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Bỏ thuốc lá, rượu bia - Điều kiện tiên quyết

Để đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường thì điều tiên quyết là phải bỏ ngay lập tức rượu bia và thuốc lá. Điều này là rất cần thiết, ngay cả khi chỉ hút thuốc hay uống rượu bia mức độ ít. Rượu bia và thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến chức năng cơ thể và làm giảm sự hiệu quả của insulin.Nếu người mắc tiền tiểu đường bỏ rượu bia và thuốc lá, sẽ có thể thấy sự cải thiện đáng kể trong tình trạng tiền tiểu đường. Đồng thời, họ cũng cần thay đổi lối sống và áp dụng các cách kiểm soát đường huyết như tập thể dục, ăn kiêng合適.

Dùng thuốc - Thuốc kiểm soát đường huyết

Bác sĩ có thể kê một số loại thuốc để kiểm soát đường huyết, chẳng hạn như metformin. Thuốc sẽ giúp cải thiện những yếu tố mà thay đổi lối sống không đủ để tác động. Metformin sẽ làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện chức năng insulin của cơ thể.Nhưng thuốc chỉ là một phần của việc kiểm soát tiền tiểu đường, người mắc tiền tiểu đường cũng cần thay đổi lối sống và áp dụng các cách kiểm soát đường huyết như tập thể dục, ăn kiêng合適.