Tìm cách giảm cơn đau khớp trong thời tiết lạnh

Tác động của thời tiết lạnh

Thời tiết trở lạnh sẽ khiến cơn đau khớp dễ tái phát. Ảnh: PEXELS. Các chuyên gia cho biết thời tiết là yếu tố không thể thay đổi. Do đó, người bị viêm khớp cần phải tìm cách đối phó với nó.

Ngoài thời tiết lạnh, những yếu tố như độ ẩm cao, gió lạnh hay áp suất khí quyển thấp cũng có thể ảnh hưởng đến cơn đau khớp. Điều này đòi hỏi người bệnh phải có sự cẩn thận và biết cách phòng ngừa.

Tập thể dục - Biện pháp giảm cơn đau khớp

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể dồi dào năng lượng, giữ cho cơ bắp săn chắc và duy trì sự linh động của khớp. Trước khi tập, người có vấn đề về khớp đặc biệt cần khởi động kỹ. Ví dụ, đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và giảm cơn đau. Yoga cũng là một lựa chọn tốt. Các bài tập yoga như downward-facing dog, warrior pose có thể giúp mở rộng khớp và giảm căng thẳng.

Bơi lội là một hoạt động thể chất rất tốt. Nó có thể giúp giảm căng thẳng của cơ thể và làm cho khớp linh hoạt hơn. Thậm chí, các hoạt động như nhảy Zumba và Pilates cũng có thể mang lại những lợi ích cho người bị viêm khớp.

Kéo căng cơ - Biện pháp duy trì sự linh hoạt

Người bệnh có thể trải qua những ngày khớp đau đến mức không thể vận động mạnh. Khi đó, các động tác kéo căng cơ sẽ rất hữu ích. Chúng nên thường xuyên thực hiện các động tác kéo căng cơ một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Ví dụ, kéo cánh tay lên trên đầu hoặc kéo chân lên ngực. Những động tác này có thể giúp duy trì và cải thiện sự linh hoạt của khớp.

Kéo căng cơ không chỉ giúp giảm cơn đau khớp mà còn giúp tăng sức mạnh cơ thể. Đây là một biện pháp rất hiệu quả đối với những người bị viêm khớp và không thể tập thể dục mạnh mẽ.

Giữ ấm - Tăng lưu thông máu

Thời tiết lạnh sẽ làm các cơ co lại, ảnh hưởng đến độ linh hoạt của cơ, dây chằng và khớp. Do đó, người bệnh cần giữ ấm cơ thể. Mang vớ, mặc nhiều lớp quần áo hay sử dụng túi sưởi là các cách đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Người bị viêm khớp cũng có thể tắm nước ấm hay chườm ấm vùng khớp bị đau. Cách này sẽ giúp tăng lưu thông máu, đồng thời giảm co rút ở dây chằng, gân và các mô liên kết quanh khớp. Điều này sẽ mang lại sự thoải mái và giảm cơn đau khớp.

Ăn uống cân bằng - Tác dụng chống ô xy hóa

Chất chống ô xy hóa có tác dụng giảm viêm đáng kể. Khi tình trạng viêm giảm đi thì cơn đau khớp cũng sẽ dễ chịu hơn. Các món giàu chất chống ô xy hóa như rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là những thứ nên ăn thường xuyên.

Ăn uống cân bằng không chỉ giúp giảm cơn đau khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của người bệnh. Nó giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng sức khỏe cơ thể.