Tập Luyện Chân: Chìa Khóa Vàng Cho Sức Khỏe Tim Mạch

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe tim mạch. Tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp tăng cường cơ tim, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa cholesterol cao và huyết áp cao. Tất cả tác động này cùng lúc sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim như đau tim, đột quỵ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập Luyện Chân - Bí Quyết Vàng Cho Sức Khỏe Tim Mạch

Tầm Quan Trọng của Cơ Chân Với Sức Khỏe Tim Mạch

Ít vận động sẽ khiến cơ chân rất dễ bị yếu. Cơ chân yếu khiến máu xuống đến chân sẽ khó di chuyển lại tim, làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, cuối cùng gây ra tình trạng lưu thông máu kém. Tình trạng này kéo dài sẽ mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch, trong đó có dẫn đến đau tim.Các chuyên gia cho biết việc vận động các nhóm cơ ở nửa thân dưới sẽ giúp đảm bảo máu lưu thông tốt trên khắp cơ thể. Khi các nhóm cơ lớn ở chân co giãn đúng cách sẽ tạo kích thích lên các tĩnh mạch ở chân. Nhờ đó, tĩnh mạch sẽ bơm máu trở lại tim tốt hơn.

Các Bài Tập Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Để cải thiện cơ chân và như tăng cường sức khỏe tim mạch, mọi người nên thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay các bài sức mạnh nhắm vào cơ chân như squat. Nhảy dây cũng là một loại bài tập cường độ vừa phải rất có lợi. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy nhảy dây không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp tăng sức bền và đốt nhiều calo.Với những người muốn tăng cường cả sức mạnh và khối lượng cơ ở chân thì squat là bài tập rất phù hợp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên squat 2 ngày liên tục vì các khối cơ cần có thời gian để hồi phục, theo Healthline.

Lợi Ích Của Tập Luyện Chân Đối Với Người Thừa Cân Và Béo Phì

Với những người có trọng lượng cơ thể lớn, chẳng hạn như thừa cân hay béo phì, thì việc tập luyện các nhóm cơ chân còn giúp tăng khối lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ trên cơ.Việc tăng cường cơ chân không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, mà còn góp phần đáng kể vào việc kiểm soát cân nặng. Khi các nhóm cơ lớn ở chân được tăng cường, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm cân hiệu quả.Ngoài ra, việc tập luyện chân còn giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với những người thừa cân hoặc béo phì, giúp họ dễ dàng di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày.