Đau mạn tính là một vấn đề khó chịu đối với nhiều người. Nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại bài tập thể dục có thể giúp giảm đau mạn tính và tại sao chúng lại có tác dụng như vậy.

Tìm Hiểu Và Giảm Đau Mạn Tính Với Bài Tập Thực Hiện

Đi bộ - Giảm Đau Cơ Xơ và Viêm Xương Khớp

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp giảm đau ở những người bị đau cơ xơ, viêm xương khớp và đau lưng dưới kéo dài. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên đi bộ ít nhất 30 phút/ngày, từ 3 đến 5 ngày trong tuần. Điều này là do khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone có thể giảm cảm giác đau. Đồng thời, hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng.Ngoài ra, đi bộ cũng có thể giúp cải thiện sự bình tĩnh tâm lý của bạn. Khi bạn đi bộ, bạn có thể tận hưởng thời gian yên tĩnh và thư giãn. Điều này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác đau.

Bơi Lội - Giảm Đau Cơ Xơ và Thoái Hóa Khớp

Bơi là một loại bài tập rất phù hợp cho những người bị đau mạn tính. Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Pain Research cho thấy bơi lội sẽ giúp giảm đau ở những người bị đau cơ xơ, thoái hóa khớp gối và hông. Bơi không gây áp lực lớn lên cơ thể, nên rất phù hợp cho những người đang bị đau.Khi bạn bơi, cơ thể sẽ được hỗ trợ bởi nước, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong các cơ thể. Đồng thời, bơi cũng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng sức mạnh. Điều này cũng có thể giúp giảm cảm giác đau.

Tập Sức Mạnh - Giảm Căng Khớp và Áp Sửc Xương

Các bài tập sức mạnh giúp giảm đau với nhiều loại đau mạn tính liên quan đến cơ và xương khớp. Điều này là do tập sức mạnh giúp giảm cứng khớp, một trong những nguyên nhân góp phần gây cơn đau. Các khối cơ mạnh hơn cũng giúp giảm áp lực lên xương và sụn. Tuy nhiên, những người bị đau mạn tính cần thận trọng và tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ nên ưu tiên tập trên máy, tạ đơn thay vì tạ đòn.Tập sức mạnh cũng có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng sức mạnh. Điều này cũng có thể giúp giảm cảm giác đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Yoga - Điêu Khiển Cơ Thể và Giảm Đau

Các bài tập giúp kéo giãn cơ thể, chẳng hạn như yoga, sẽ rất có lợi cho người bị đau mạn tính. Nghiên cứu trên chuyên san Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America cho thấy tập yoga có thể cải thiện cơn đau ở những người bị thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp, đau cổ và đau lưng dưới.Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng. Đồng thời, các bài tập kéo giãn cũng có thể giúp giảm cảm giác đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn có thể chọn các bài tập yoga phù hợp với tình trạng của bạn và tập luyện thường xuyên.