Vitamin là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tóc. Nó đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phát triển và giữ gìn sức khỏe của tóc. Nhiều loại vitamin như vitamin D, vitamin B7, vitamin A và vitamin E đều có tác dụng đặc biệt đối với tóc.

Tìm hiểu các vitamin cần thiết cho tóc của bạn

Vitamin D - Cơ chế và nguồn

Trên thực tế, vitamin D là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Trong quá trình phát triển của sợi tóc, vitamin D rất cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc. Nếu thiếu vitamin D, tóc sẽ mọc chậm và nang tóc yếu. Hệ quả là mái tóc mỏng đi và thậm chí rụng thành từng mảng. Cách tốt nhất để nạp vitamin D cho cơ thể là cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Những người không có cơ hội phơi nắng sớm có thể ăn các món giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm hay gan động vật. Dùng thực phẩm bổ sung cũng là cách giúp cơ thể có đủ vitamin D.

Vitamin B7 - Cách hoạt động và nguồn

Vitamin B7 có lợi ích quan trọng đối với tóc, giúp kích thích mọc tóc. Điều này là do vitamin B cần thiết để tạo ra keratin, loại protein chính cấu thành tóc, móng và lớp biểu bì của da. Nếu thiếu vitamin B7, tóc dễ gãy và rụng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B7 là các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, gan gà hay cải bó xôi.

Vitamin A - Tác dụng và nguồn

Vitamin A không chỉ tốt cho mắt mà còn rất cần thiết cho sức khỏe da và tóc. Khi cơ thể có đủ vitamin A, da đầu sẽ tiết đủ chất nhờn để dưỡng ẩm. Tuy nhiên, thiếu hay dư thừa vitamin A đều có thể gây rụng tóc. Nạp quá nhiều vitamin A sẽ dẫn đến tắc nghẽn nang tóc và gây rụng tóc. Những món giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, dưa lưới, trứng hay dầu gan cá tuyết.

Vitamin E - Mô tả và nguồn

Vitamin E là chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa căng thẳng ô xy hóa, tình trạng có thể làm tổn thương nang tóc. Nếu thiếu hụt vitamin E, tóc dễ gãy rụng và gây ra các vấn đề về da đầu. Những món cung cấp nguồn vitamin E là hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt chia, bơ, kiwi, xoài, dâu tây, gạo lứt hay yến mạch.