Việc duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong thời gian nghỉ ngơi dài hạn đòi hỏi sự chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Khi tạm dừng các buổi tập luyện, việc cung cấp đủ protein là yếu tố quan trọng để giảm thiểu mất cơ. Chuyên gia khuyến nghị mỗi bữa ăn nên chứa từ 25 đến 30 gram protein. Việc bổ sung sữa giàu protein cũng là một lựa chọn hiệu quả. Đồng thời, điều chỉnh khẩu phần ăn để tránh dư thừa calo, đặc biệt là những thực phẩm nhiều đường và chất béo không tốt, giúp kiểm soát cân nặng.

Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thể lực và độ linh hoạt của cơ thể. Đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy calo và giữ cho cơ thể luôn vận động. Tùy thuộc vào khả năng, mọi người có thể tăng cường mức độ bằng cách đi bộ nhanh hơn hoặc tham gia các môn thể thao khác như chạy bộ hay đạp xe. Đối với những người muốn thử thách bản thân, việc mang theo một balo nặng khi đi bộ sẽ tạo ra kích thích cần thiết cho các nhóm cơ ở nửa trên cơ thể và chân.

Ngoài ra, việc thực hiện bài tập squat tại nhà là giải pháp tuyệt vời để kích thích cơ bắp mà không cần nhiều không gian. Đây là một bài tập toàn thân, giúp cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ. Để tăng độ khó, có thể sử dụng tạ hoặc vật nặng khác. Thông qua những phương pháp này, chúng ta không chỉ duy trì sức khỏe mà còn tạo thói quen sống lành mạnh, góp phần xây dựng lối sống tích cực và bền vững.