Bí quyết để bắt đầu ngày mới với sức khỏe tốt

Bắt đầu ngày mới với những tin tức về sức khỏe có thể giúp bạn có một khởi đầu tích cực và lành mạnh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những vấn đề sức khỏe quan trọng như: triệu chứng hô hấp kéo dài, tác hại của lo âu kéo dài đối với tim mạch, và những thực phẩm cần tránh khi bị huyết áp cao. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ khám phá thời điểm tốt nhất để đi ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng và phục hồi tốt hơn.

Bí quyết để bắt đầu ngày mới với sức khỏe tốt

Thời điểm tốt nhất để đi ngủ

Chúng ta thường được khuyên nên ngủ đủ giấc, từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không phải bất cứ thời điểm nào cũng là tốt nhất để đi ngủ. Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe người Anh Kate Booker, giấc ngủ chất lượng nhất diễn ra từ 10 giờ tối trở đi. Vì vậy, cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối là tốt nhất để có nhiều thời gian cho giấc ngủ sâu trong nửa đầu đêm.Đi ngủ muộn hơn, các giai đoạn ngủ sâu sẽ ngắn lại và thời gian dành cho giấc ngủ REM (còn gọi là giấc ngủ mơ) sẽ dài hơn. Giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, kéo dài khoảng 20 - 40 phút và diễn ra trước giấc ngủ REM. Các chuyên gia đồng ý rằng giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với quá trình phục hồi và phát triển của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch, tái tạo tế bào, tăng cường cơ, xương, làm chậm hoạt động của não và giảm huyết áp.Vì vậy, đi ngủ sớm hơn đồng nghĩa với chất lượng giấc ngủ cao hơn. Chuyên gia Booker cho biết thời gian ngủ ngon nhất là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Bạn hãy cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ sâu.

Tác hại của lo âu kéo dài đối với tim mạch

Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với các nguy cơ trong cuộc sống. Tuy nhiên, lo âu nếu kéo dài không chỉ khiến tâm trí dễ rơi vào trạng thái quá tải mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là đối với tim mạch.Các chuyên gia cho biết, lo âu và căng thẳng kéo dài là một trong những yếu tố chính làm tăng nguy cơ đau tim. Những sự kiện gây lo âu, căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nhịp tim và đẩy huyết áp lên cao. Tim và hệ thống mạch máu sẽ chịu áp lực liên tục, qua thời gian, những tổn thương ở tim và mạch máu sẽ tích lũy dần, làm tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề về tim.Ngoài ra, lo âu và căng thẳng dù không trực tiếp gây ra bệnh tim mạch nhưng có thể làm trầm trọng hơn các vấn đề tim mạch sẵn có. Cơ chế của hiện tượng này là do lo âu, căng thẳng sẽ gây ra các cơn co thắt mạch máu. Qua thời gian, lớp lót thành mạch máu sẽ bị hỏng, dẫn đến hình thành cục máu đông. Cục máu đông phát triển đến mức đủ lớn và gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến đau tim.Vì vậy, việc kiểm soát và giảm bớt lo âu, căng thẳng kéo dài là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thử các phương pháp như tập thể dục, thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động giải trí để giảm bớt căng thẳng.

Những thực phẩm cần tránh khi bị huyết áp cao

Huyết áp cao là một căn bệnh phổ biến và có thể gây tổn thương các mạch máu, tim và các cơ quan khác trong cơ thể nếu không được kiểm soát tốt. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, khi ăn những thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung sẽ làm tăng huyết áp.Theo chuyên gia dinh dưỡng Lindsey DeSoto, những thực phẩm cần tránh khi bị huyết áp cao bao gồm:- Thực phẩm có vị mặn: Muối có chứa natri, khi vào cơ thể sẽ giữ nước lại, làm tăng thể tích máu và áp lực lên thành mạch.- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa, thường có trong thịt mỡ, đồ chiên rán và các sản phẩm từ sữa béo, có thể gây hại cho tim mạch.- Thực phẩm giàu đường bổ sung: Tiêu thụ nhiều đường bổ sung có thể gây tăng đột biến đường huyết, làm căng thẳng thêm sức khỏe tim mạch.Thay vào đó, bạn nên ưu tiên ăn các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc. Điều này sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.