Tập Thể Dục Đều Đặn Là Chìa Khóa Để Phòng Ngừa Tăng Huyết Áp Khi Về Già

Nghiên cứu mới đây trên tạp chí khoa học American Journal of Preventive Medicine cho thấy, muốn bảo vệ bản thân khỏi huyết áp cao khi về già, bạn cần phải tập thể dục lâu dài từ tuổi trung niên. Đạt được ít nhất 300 phút tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh hoặc 150 phút tập luyện mạnh mẽ mỗi tuần có thể có tác dụng phòng ngừa tăng huyết áp.

Tập Thể Dục Đều Đặn - Chìa Khóa Vàng Để Giữ Huyết Áp Ổn Định Khi Về Già

Huyết Áp Cao - Kẻ Giết Người Thầm Lặng

Huyết áp cao là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến hàng tỷ người trên toàn thế giới. Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và nhiều vấn đề khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cứ 4-5 người thì có 1 người bị huyết áp cao. Tuy nhiên, hầu hết những người bị bệnh này không biết, khiến nó được gọi là "kẻ giết người thầm lặng".Mặc dù tình trạng này có vẻ đáng báo động, nhưng vẫn có những cách để đảo ngược và phòng ngừa nó. Và tập thể dục là trọng tâm của nghiên cứu này.

Nghiên Cứu Chỉ Ra Mức Tập Luyện Tối Thiểu Để Phòng Ngừa Tăng Huyết Áp

Các nhà khoa học từ Đại học California, San Francisco (UCSF) đã tiến hành nghiên cứu trên hơn 5.100 người lớn. Họ theo dõi sức khỏe của những người tham gia trong 3 thập kỷ, bao gồm đánh giá thể chất, thói quen tập thể dục, hút thuốc và lượng rượu tiêu thụ.Kết quả cho thấy, mức độ hoạt động thể chất của những người tham gia giảm dần từ 18 đến 40 tuổi, và trong những thập kỷ tiếp theo, tỷ lệ huyết áp cao càng tăng khi hoạt động thể chất càng giảm. Bác sĩ Jason Nagata, chuyên gia về y học dành cho người trẻ tuổi của UCSF, cho biết gần một nửa số người ở độ tuổi 40 tập thể dục rất ít, điều này làm tăng đáng kể sự khởi phát của huyết áp cao.Vì vậy, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu mức độ tập thể dục tối thiểu giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Khi xem xét những người đã tập thể dục vừa phải 5 giờ một tuần (khoảng 43 phút mỗi ngày) ở độ tuổi 40, họ thấy rằng mức độ hoạt động này giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp, đặc biệt là nếu tiếp tục duy trì việc tập thể dục cho đến năm 60 tuổi.

Tập Thể Dục Đều Đặn Giúp Giảm Nguy Cơ Tăng Huyết Áp Khi Về Già

Các tác giả nghiên cứu cho biết, đạt được ít nhất 300 phút tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh hoặc 150 phút tập luyện mạnh mẽ mỗi tuần có thể có tác dụng phòng ngừa tăng huyết áp. Mức này tương đương với đi bộ nhanh 43 phút mỗi ngày.Kết quả cũng cho thấy nếu duy trì ổn định việc tập thể dục ở độ tuổi 40, thì đến tuổi 45 tuổi, tỷ lệ tăng huyết áp sẽ thấp nhất trong suốt cuộc đời, nhất là ở phụ nữ. Và đến năm 60 tuổi, tỷ lệ tăng huyết áp giảm đến một nửa.Ngược lại, những người không duy trì tập thể dục ở tuổi 40, về sau sẽ có nguy cơ tăng huyết áp rất cao. Vì vậy, việc tập thể dục đều đặn từ tuổi trung niên là chìa khóa để phòng ngừa tăng huyết áp khi về già.