Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn cầu, nhưng nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm một vài phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp giảm đáng kể huyết áp. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 14.000 người và phát hiện ra rằng thay thế bất kỳ hành vi ít hoạt động nào bằng 5 phút tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Tác động của các hoạt động hằng ngày lên huyết áp

Nghiên cứu mới do Quỹ Tim mạch Anh tài trợ, vừa được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (Circulation), đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 14.761 người tham gia. Các nhà khoa học chia hoạt động hằng ngày thành 6 hành vi: ngủ, ít vận động, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, đứng và tập thể dục mạnh mẽ.Kết quả cho thấy, trung bình một ngày 24 giờ của những người tham gia bao gồm khoảng 7 giờ ngủ, 10 giờ ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và chỉ 16 phút tập thể dục như chạy và đạp xe. Các nhà nghiên cứu sau đó sử dụng dữ liệu này để ước tính tác động lên huyết áp khi thay thế hành vi này bằng một hành vi khác.

Chỉ cần 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giảm huyết áp

Kết quả nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thay thế bất kỳ hành vi ít hoạt động nào bằng 5 phút tập thể dục có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 0,68 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 0,54 mmHg. Điều này tương đương với giảm khoảng 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Như vậy, để giảm được 10% nguy cơ bệnh tim mạch, chỉ cần 20 phút tập thể dục bổ sung mỗi ngày đối với huyết áp tâm thu và 10 phút tập thể dục bổ sung mỗi ngày đối với huyết áp tâm trương.Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, đồng tác giả nghiên cứu và là giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Đại học Sydney, cho biết: "Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất trên toàn cầu, nhưng có thể có những cách dễ dàng để giải quyết vấn đề này ngoài việc dùng thuốc. Các phát hiện đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục hoặc các hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể huyết áp."

Các hoạt động hằng ngày cũng có thể giúp giảm huyết áp

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngay cả các hoạt động hằng ngày làm tăng nhịp tim, như đạp xe, leo cầu thang hoặc chạy bộ trong thời gian ngắn, cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tiến sĩ Jo Blodgett, đồng tác giả nghiên cứu từ Đại học London, cho biết: "Tin vui là cho dù thể chất của bạn thế nào, thì cũng không mất nhiều thời gian để có tác động tích cực đến huyết áp. Điểm độc đáo là tất cả các hoạt động giống như tập thể dục, từ leo cầu thang đến đạp xe một đoạn ngắn, đều có thể đưa vào thói quen hằng ngày."Các phát hiện này nhấn mạnh rằng, ngay cả những hoạt động đơn giản trong cuộc sống hằng ngày cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch. Chỉ cần thêm một vài phút tập thể dục hoặc các hoạt động tăng nhịp tim mỗi ngày, bạn đã có thể kiểm soát được huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.