Thực hiện các biện pháp đơn giản có thể giúp bạn duy trì giấc ngủ ổn định trong những ngày lễ tết. Theo chuyên gia y tế, việc giữ lịch trình sinh hoạt đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất. Một lịch trình ngủ cố định giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài việc giữ lịch trình ngủ, việc hạn chế một số thói quen không tốt cũng rất quan trọng. Việc tránh ngủ trưa quá lâu, đặc biệt sau bữa ăn no, giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ ban đêm. Thay vì vậy, hãy lựa chọn những giấc ngủ ngắn hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga để giảm căng thẳng. Đồng thời, việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin - hormone kiểm soát chu kỳ ngủ thức.

Một môi trường ngủ thoải mái và hợp lý sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, tránh tiếng ồn và ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Ngoài ra, việc kiểm soát việc sử dụng caffeine và rượu cũng rất cần thiết. Các loại thức uống này có thể gây mất ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ, do đó nên tránh tiêu thụ chúng ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, việc áp dụng các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm lo âu và tăng cường sự bình tâm, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Tết là thời điểm sum họp nhưng cũng là lúc nhiều người cảm thấy căng thẳng. Hãy tận dụng khoảng thời gian này để chăm sóc bản thân, tạo lập thói quen lành mạnh và sẵn sàng bước vào năm mới với nguồn năng lượng dồi dào. Sự cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động sẽ giúp bạn tận hưởng mùa lễ hội mà vẫn giữ được sức khỏe tốt.