Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của nhiều người. Tuy nhiên, có những cách đơn giản mà hiệu quả để giúp cơ thể phục hồi sau một đêm không ngủ ngon. Bà Smita Patel, chuyên gia thần kinh tại Mỹ, chia sẻ những phương pháp hữu ích này với trang sức khỏe Verywell Health.

Bí Quyết Phục Hồi Sức Khỏe Sau Một Đêm Mất Ngủ

Ăn Uống Lành Mạnh

Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và thèm ăn những món nhiều calo. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tìm kiếm năng lượng bù lại những gì đã mất đi trong quá trình thiếu ngủ. Tuy nhiên, thay vì ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều đường, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại hạt. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ còn giúp cải thiện chức năng não và giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung các axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng liên quan đến mất ngủ.

Tiêu Thụ Caffeine Đúng Cách

Caffeine không thể thay thế giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả, nhưng nó có thể tăng cường năng lượng, giảm buồn ngủ và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo âu, khó ngủ, tim đập nhanh và thậm chí gây nghiện.Các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày ở mức vừa phải, khoảng 400 mg. Đặc biệt, caffeine không phải là giải pháp thay thế cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ dựa vào caffeine.

Vận Động Thường Xuyên

Khi chúng ta vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Điều này giúp cải thiện các chức năng nhận thức như khả năng học tập, ghi nhớ và tập trung. Không chỉ vậy, tập thể dục còn kích thích sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nhờ đó, chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn và giảm stress hiệu quả.Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian để tập luyện, dù chỉ là đi bộ, yoga hay bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Nghỉ Ngơi Hợp Lý

Một giấc ngủ ngắn, thường chỉ từ 10 đến 20 phút là cách hiệu quả để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tinh thần, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Tuy nhiên, ngủ quá ngắn (chỉ 5 phút) sẽ không đủ để cơ thể nghỉ ngơi, còn ngủ quá dài (khoảng 30 phút) lại có thể khiến ta cảm thấy lơ mơ và khó ngủ vào ban đêm.Mặc dù không thể thay thế giấc ngủ ngon ban đêm, chợp mắt ngắn vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ. Vì vậy, hãy cân nhắc thêm một giấc ngủ trưa ngắn vào lịch trình của bạn.