Anh P.N.A.T (21 tuổi, ngụ TP.Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương) đã tập luyện thể hình trong hơn 7 năm. Khi bắt đầu, không biết về giãn cơ, chỉ khởi động sơ sơ và tập. Ban đầu không thấy tác hại, nhưng khi các bài tập trở nên nặng và运动量 tăng lên, thường bị chuột rút và chấn thương nhẹ. Sau khi tìm hiểu, biết rằng do không giãn cơ trước và sau tập.

Giãn cơ - Chống Chấn Thương và Cải Thế Chuyển Động

Giãn cơ giúp các khớp tăng độ dẻo dai

Bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, cho biết rằng giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp các khớp tăng độ dẻo dai đáng kể, cải thiện độ linh hoạt của chuyển động. Điều này khiến việc di chuyển thoải mái hơn, không còn cảm giác đau nhức cơ trước và sau tập luyện. Đồng thời, giảm nguy cơ căng cơ quá mức và tránh chấn thương.Ngoài ra, stress cao có thể khiến cơ bắp căng cứng và tạo áp lực不必要 cho cơ thể. Khi giãn cơ đúng cách, các bó cơ sẽ được thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu. Việc giãn cơ đúng cách còn có thể cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả, rút ngắn thời gian hồi phục và ngăn chặn sự đau nhức và cứng cơ khi tập luyện.

Bỏ qua giãn cơ - Con đường đến hội chứng cổ-vai-cánh tay

Chị Đ.N.G.N (28 tuổi, ngụ quận Phú Nhuận, TP.HCM) đã tập thể hình nhẹ nhàng trong 4-5 năm nhưng sau một năm, có nhiều cơn đau căng cứng ở vai và lưng. Sau khi khám nhiều bác sĩ, được chẩn đoán là do chưa giãn cơ đủ và đúng cách.Trong các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống, hội chứng cổ-vai-cánh tay xuất phát từ bệnh lý căng cơ cổ. Khi cơ vùng cổ co cứng, chèn ép các dây thần kinh cổ, gây ra đau cổ và lan ra vai hoặc tay. Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp khi tập không đúng hoặc không tập giãn cơ.

Các triệu chứng căng cơ cổ

Các triệu chứng căng cơ cổ có thể xuất hiện đột ngột hoặc từ từ, bao gồm: Căng cơ, co thắt cơ bắp, tăng độ cứng cơ bắp, khó khăn khi quay đầu theo các hướng nhất định và cơn đau tăng lên ở một số vị trí cụ thể.Nguyên nhân phổ biến nhất (chiếm 70-80%) là do thoái hóa cột sống cổ và các khớp liên đốt, liên mỏm bên dẫn đến hẹp lỗ tiếp hợp và hậu quả là chèn ép rễ hoặc dây thần kinh cột sống cổ tại các lỗ tiếp hợp. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ chiếm khoảng 20-25%. Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm chấn thương, khối u, nhiễm trùng, loãng xương, bệnh viêm cột sống và các bệnh lý phần mềm cạnh cột sống.

Lưu ý khi tập giãn cơ cho người lớn tuổi

Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Lê Thiện Kim Hữu, người cao tuổi thể trạng yếu do quá trình lão hóa có nhiều vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, khi tập giãn cơ cần cẩn trọng và lưu ý các vấn đề sau:Thực hiện kỹ và đúng các động tác giãn cơ. Tập chậm rãi, không quá 10 lần/1 động tác tập, không tập các bài tập ở vùng cơ thể có bệnh.Chọn thời điểm tập phù hợp, không nên tập thể dục quá sớm vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Nên chọn thời điểm trời râm mát để đạt hiệu quả cao nhất.Không nên tập khi ăn no hoặc bụng đói.Không nên tập luyện quá sức.