Trong cuộc sống hiện đại, sức khỏe tim mạch và não bộ là một vấn đề rất quan trọng. Chúng ta thường nghe nói về các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe này, nhưng có bao nhiêu chúng ta thực sự hiểu rõ và áp dụng vào cuộc sống của mình? Theo chuyên trang y khoa Medical Express, Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã xác định 8 yếu tố thiết yếu về sức khỏe tim mạch và não bộ, bao gồm vận động, ăn uống lành mạnh, giữ cân, không hút thuốc, duy trì huyết áp tốt, ngủ đủ giấc, kiểm soát cholesterol và đường huyết. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe não bộ của chúng ta ở tuổi trẻ và già.

Thế nào là 8 yếu tố thiết yếu về sức khỏe tim mạch và não bộ?

Vận động

Những hoạt động thể chất như chạy, nhảy, và tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Vận động có thể tăng cường sức mạnh cơ thể, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn máu, đồng thời cũng giúp giảm căng thẳng và stress.

Ăn uống lành mạnh

Chọn thức ăn giàu dinh dưỡng như rau, quả, nấm, thịt bò grass-fed và dầu fish omega-3 là một cách tốt để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Các chất dinh dưỡng như维生素 C,维生素 E, beta-carotene và anti-oxidants có thể giúp chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và não bộ.

Giữ cân

Trọng lượng phù hợp là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và não bộ. Trọng lượng quá nặng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và não bộ. Trong khi đó, quá nhẹ cũng không tốt cho sức khỏe. Để giữ cân, chúng ta nên ăn đúng lượng thức ăn và tập thể dục thường xuyên.

Không hút thuốc

Tobacco là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch và não bộ. Khi hút thuốc, chất độc như nicotin và cacbon monoxid sẽ đi vào cơ thể và gây hại cho các cơ quan chức năng của cơ thể, đặc biệt là tim mạch và não bộ. Vì vậy, không hút thuốc là một cách rất hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Duy trì huyết áp tốt

Huyết áp là một trong các chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Nếu huyết áp quá cao hoặc quá thấp, sẽ gây hại cho cơ thể và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và não bộ. Vì vậy, chúng ta nên kiểm soát huyết áp của mình thông qua việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị nếu cần.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và não bộ. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình tái tạo và phục hồi. Nếu ngủ không đủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tái tạo và phục hồi, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch và não bộ. Vì vậy, chúng ta nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.

Kiểm soát cholesterol và đường huyết

Cholesterol và đường huyết là hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nếu cholesterol và đường huyết quá cao, sẽ gây hại cho cơ thể và tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch và não bộ. Vì vậy, chúng ta nên kiểm soát cholesterol và đường huyết của mình thông qua việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và sử dụng thuốc điều trị nếu cần.