Bác sĩ Tamara Hew-Butler, một người rất tài năng, đã chia sẻ rằng việc uống nước phải dựa trên cảm giác của cơ thể. Nếu cảm thấy khát thì uống nước, nếu không thì không cần. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng uống quá nhiều hoặc quá ít nước.

Thông báo quan trọng: Uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có hại

Bác sĩ Hew-Butler nhắc nhở rằng uống quá ít nước không tốt, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt đối với các vận động viên. Đây là một lỗi phổ biến mà nhiều người thường犯. Nếu uống quá nhiều nước trong và sau khi tập thể dục, có thể làm mất các chất điện giải quan trọng. Chất điện giải mất đi cần được bù lại.Chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe Amanda Beaver cho biết rằng lượng natri thấp do uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng nguy hiểm đối với sức khỏe. Đây là tình trạng nồng độ natri trong máu giảm quá thấp do bị pha loãng bởi uống nước quá mức hoặc mất natri quá mức do đổ quá nhiều mồ hôi mà không được bù lại.Vậy tại sao chất điện giải lại quan trọng? Chất điện giải như natri, kali, magiê, clorua và canxi cần phải cân bằng để duy trì hoạt động bình thường của máu, nhịp tim, chức năng cơ và các chức năng quan trọng khác. Uống quá nhiều nước có thể khiến nồng độ chất điện giải mất cân bằng và khiến nồng độ natri giảm mạnh. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh và tim, có thể gây tử vong.

Cách uống nước đúng

Dựa trên cảm giác khát nước và màu nước tiểu là cách tốt nhất để uống nước. Để tránh tình trạng thừa nước, hãy dựa vào cảm giác khát nước và màu nước tiểu. Uống nước khi khát và cho đến khi nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong. Tránh uống quá 1 lít nước trong 1 giờ để thận có thể loại bỏ lượng nước dư thừa.Uống trải đều trong suốt cả ngày. Nhấp từng ngụm đều đặn thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Nước được hấp thụ hiệu quả nhất khi được hấp thụ dần dần, cho phép cơ thể duy trì mức độ bù nước cân bằng và tránh làm quá tải thận. Theo ưu tiên uống nước lọc trong suốt cả ngày.Để tăng cường thêm, đặc biệt sau khi tập thể dục hoặc trong thời tiết nóng, hãy cân nhắc thêm một chút muối hoặc nhâm nhi đồ uống giàu chất điện giải như nước dừa để bổ sung khoáng chất đã mất. Thực phẩm có hàm lượng nước cao, như dưa hấu, dưa chuột và cam, cũng hỗ trợ bù nước đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ.