Cải thiện sức khỏe bằng cách chọn thời gian đi bộ phù hợp

Những ngày chất lượng không khí kém

Trong những ngày khi chất lượng không khí không tốt, tiến sĩ Srivastava khuyến nghị nên đi bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn. Như nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí khoa học Journal of National Institutes of Health đã chỉ ra, tập thể dục trong môi trường ít ô nhiễm hơn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Science Direct cũng nhấn mạnh rằng tập thể dục trong nhà vào những ngày chất lượng không khí kém là lựa chọn an toàn hơn.

Vì vậy, trong những ngày không khí ô nhiễm, chúng ta cần chọn thời gian phù hợp để đi bộ. Sẽ có nhiều lợi ích khi đi bộ vào những thời điểm đó, giúp chúng ta tránh được tác hại của ô nhiễm không khí.

Mẹo đi bộ thông minh ở những khu vực ô nhiễm

Để đi bộ thông minh trong những khu vực ô nhiễm, chúng ta cần kiểm tra Chỉ số chất lượng không khí (AQI) thông qua các ứng dụng hoặc trang web. Bác sĩ Srivastava gợi ý nên đi bộ khi AQI tốt hoặc trung bình. Chọn tuyến đường một cách khôn ngoan, tránh xa giao thông đông đúc hoặc khu công nghiệp. Công viên hoặc những con đường có không khí trong lành sẽ là những nơi tốt để tận hưởng lợi ích của việc đi bộ.

Thời điểm cũng rất quan trọng. Nếu ô nhiễm buổi sáng là mối quan tâm, chúng ta có thể cân nhắc lên lịch đi bộ vào cuối ngày khi giao thông bắt đầu giảm, như sau giờ làm việc hoặc sau bữa tối. Ngoài ra, lưu ý đến thời tiết, những ngày có gió có thể giúp phân tán các chất ô nhiễm, nên ưu tiên đi bộ khi trời có gió.

Cả đi bộ vào buổi sáng và buổi tối đều có lợi ích riêng, nhưng biết rõ chất lượng không khí sẽ giúp chúng ta đưa ra các lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi đi bộ, hãy cân nhắc không chỉ thời gian trong ngày mà còn cả không khí ngoài đường. Hãy ưu tiên sức khỏe bằng cách bước ra ngoài khi điều kiện thích hợp.