Chế độ ăn 30 phút là một khái niệm mới được giới thiệu trong cuốn sách The 4-Hour Body của Timothy Ferriss. Đây là một cách độc đáo để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nhiều chuyên gia như Gary Brecka từ Hệ thống Y tế 10X tại Miami, Florida (Mỹ) đã đưa ra ý kiến về nó và nó đang phổ biến trên mạng xã hội gần đây.

Thực hiện chế độ ăn 30 phút - Khởi đầu trên con đường giảm cân

Chế độ ăn 30 phút là gì?

Chế độ ăn 30 phút, hay còn gọi là quy tắc 30-30-30, yêu cầu người ta ăn 30 gam protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Đây là một cách rất hiệu quả để bắt đầu ngày mới. Ví dụ như ăn vài quả trứng hoặc một ly sinh tố protein. Protein, đặc biệt là từ thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng và sữa, cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn và tạo cảm giác no hơn trong khi ăn ít hơn. Đồng thời, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy hằng ngày. Ngoài ra, nên thay thế bánh mì hoặc tinh bột bằng đậu và các loại hạt.Một người đã thử chế độ này và kể rằng sau một tháng, nó đã giúp cô giảm khoảng 2,25 kg. Điều này chứng tỏ hiệu quả của chế độ ăn 30 phút.

Lợi ích độc đáo của chế độ ăn 30 phút

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp giữa lượng cao protein và các bài tập cường độ thấp đều đặn, như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn. Đồng thời, nó cũng có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn, giúp giảm cân và giảm mỡ. Các chuyên gia cho biết tập thể dục và tăng lượng protein nạp vào buổi sáng có thể góp phần gây thâm hụt calo và giúp ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả ngày.Ví dụ, một người đã theo chế độ ăn 30 phút và tập thể dục thường xuyên. Sau một thời gian, người đó cảm thấy năng lượng cao hơn và cơ thể nhẹ hơn. Điều này chứng tỏ rằng chế độ ăn 30 phút không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Sau khi ăn hãy tập thể dục như đi bộ trong 30 phút

Tiêu thụ nhiều protein trong khi kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày cũng giúp kiểm soát mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt, tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, tập thể dục và chế độ ăn nhiều đạm trong ngày còn giúp tránh tình trạng tăng đột biến insulin có hại khi ăn.Một người đã chia sẻ rằng khi tập thể dục sau khi ăn và tiêu thụ đủ protein, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng thay vì carbohydrate. Điều này giúp giảm lượng calo bị lưu lại trong cơ thể và tạo ra hiệu quả giảm cân.Mọi người cũng dễ tuân thủ lâu dài bài tập cường độ thấp. Điều này là một lợi thế của chế độ ăn 30 phút, vì mọi người có thể dễ dàng tích luỹ và duy trì hành động này.

Mục tiêu của quy tắc 30-30-30

Mục tiêu quy tắc 30-30-30 là duy trì nhịp tim ở mức khoảng 135 nhịp mỗi phút. Điều này là một tiêu chí quan trọng để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn 30 phút.Nên lưu ý rằng để đạt được hiệu quả tối đa, không nên ăn thoải mái trong suốt cả ngày. Đặc biệt, tránh thực phẩm chế biến vì sẽ làm mất hiệu lực. Một người đã chia sẻ rằng khi tuân thủ nghiêm túc quy tắc 30-30-30, cơ thể sẽ tự nhiên地 thay đổi và trở nên khỏe mạnh hơn.