Rối loạn lo âu là một vấn đề đáng quan tâm khi chúng ta thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Thời gian kéo dài của lo âu và tác động đến cuộc sống của chúng ta là những điểm khác biệt chính giữa lo âu thông thường và rối loạn lo âu. Rối loạn lo âu có thể khiến người mắc cảm thấy lo lắng ngay cả khi không đối mặt với nguy cơ gì. Cảm giác lo âu dữ dội đến mức ảnh hưởng đến các mối quan hệ, sức khỏe và công việc.

Tìm cách giảm lo âu và cải thiện cuộc sống của bạn

Ở gần thiên nhiên - một cách giảm lo âu hiệu quả

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần. Vì khi ở gần thiên nhiên, nơi có môi trường thoáng khí và nhiều cây xanh, nó sẽ kích hoạt phản ứng sinh lý làm giảm căng thẳng. Ví dụ, khi đi bộ trong công viên, ta có thể cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn. Hoặc khi ngắm nhìn những bông hoa trên cỏ, cảm giác căng thẳng của mình sẽ giảm đi.Ngoài ra, khi ở gần thiên nhiên, chúng ta cũng có thể tận hưởng thời gian yên tĩnh và thư giãn. Điều này sẽ giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống hơn và giảm căng thẳng của mình.

Tập thể dục - một giải pháp tự nhiên giảm lo âu

Tập thể dục là một phương pháp được khoa học chứng minh có thể giúp giảm lo âu. Các hoạt động thể dục như chạy, nhảy, và tập luyện vũ đạo sẽ kích thích não tiết ra các hóa chất như serotonin, a xít gamma aminobutyric (GABA), hoạt chất dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) và endocannabinoid. Đây đều những chất có tác dụng làm dịu lo âu.Ví dụ, khi chúng ta tập thể dục, não sẽ tiết ra serotonin - một chất thần kinh làm cho chúng ta cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Đồng thời, GABA cũng sẽ giúp giảm căng thẳng của não. BDNF sẽ giúp phát triển và bảo vệ tế bào não, làm cho chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và an toàn. Endocannabinoid sẽ giúp giảm đau và căng thẳng của cơ thể.

Thiền định - một liệu pháp can thiệp giảm lo âu

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của thiền định với các rối loạn tâm lý. Thiền có thể dùng như một liệu pháp can thiệp để giảm lo âu. Khi chúng ta thiền, chúng ta sẽ tận hưởng thời gian yên tĩnh và thư giãn. Điều này sẽ giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống hơn và giảm căng thẳng của mình.Ví dụ, khi chúng ta thiền, chúng ta sẽ tập trung vào cách thức thở và cảm giác của cơ thể. Chúng ta sẽ tận hưởng thời gian yên tĩnh và thư giãn, không bị rối loạn bởi các vấn đề của cuộc sống. Thiền cũng sẽ giúp chúng ta tận hưởng thời gian với chính mình và tìm lại sự bình tĩnh trong tâm靈.

Giảm caffein - một cách tránh gây lo âu

Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều caffein có thể gây ra các triệu chứng lo âu ở người mắc và không mắc rối loạn lo âu. Ngoài ra, nghiên cứu trên chuyên san Abnormal Psychology cho thấy uống 2-3 ly cà phê/ngày, với lượng caffein từ 150 đến 300 mg có thể làm tăng triệu chứng lo âu, trầm cảm.Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu, bạn nên giảm lượng caffein trong thức uống của mình. Bạn có thể thử uống ít hơn cà phê hoặc thay thế bằng các thức uống không chứa caffein như trà green, sữa chua hoặc nước cam. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng của mình và cảm thấy an toàn hơn.

Cười - một cách dịu lo âu tự nhiên

Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thấy khó có thể tìm thứ gì đó làm cho mình cười. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên chuyên san Tohoku Journal of Experimental Medicine phát hiện cười có thể là dịu lo âu nhờ giảm lượng hoóc môn căng thẳng. Đồng thời, cười cũng sẽ làm tăng các hoóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng như dopamine, serotonin và endorphin.Ví dụ, khi bạn gặp một người vui vẻ hoặc nghe một câu chuyện vui, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên muốn cười. Cười sẽ giúp bạn tận hưởng thời gian vui vẻ và giảm căng thẳng của mình. Bạn cũng có thể xem một bộ phim vui hoặc nghe một bài hát vui để làm cho mình cười. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và vui vẻ hơn.