Tiến sĩ Marni Armstrong, một chuyên gia nghiên cứu về vận động học tại Đại học Calgary (Canada), đã đưa ra nhiều thông tin quan trọng về tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường.

Việc đi bộ - Chương trình sức khỏe cho bệnh tiểu đường

Đi bộ vào buổi sáng - Lợi ích cho sức khỏe và điều trị tiểu đường

Việc đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ với tốc độ 3,2 đến 5 km/giờ hoặc đi bộ nhanh có thể giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với đi bộ bình thường. Đi bộ nhanh hơn 6,4 km/giờ còn giúp giảm đến 39% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ nhanh giúp người bệnh tiểu đường sử dụng insulin tốt hơn, giảm căng thẳng ảnh hưởng đến đường huyết, tăng sức bền, đốt cháy calo dư thừa và làm cho tim khỏe mạnh hơn. Việc đi bộ vào buổi sáng thường xuyên cũng giúp kiểm soát đường huyết bằng cách điều chỉnh lượng insulin và glucagon trong cơ thể.

Đi bộ nhanh đối với bệnh tiểu đường

Đi bộ nhanh vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện tình trạng của người bệnh. Ví dụ, đi bộ nhanh có thể giúp sử dụng insulin tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng sức bền. Đồng thời, đi bộ càng nhanh càng có lợi đối với sức khỏe. Ngoài ra, đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của người bệnh tiểu đường.

Đi bộ sau bữa ăn - Hỗ trợ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu

Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Chỉ cần đi bộ trong 2 phút sau bữa ăn là đủ để hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng lượng đường trong máu. Theo nghiên cứu, đi bộ 2 phút sau bữa ăn có thể giúp ổn định đường huyết. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để đi bộ là trong vòng 60 - 90 phút sau khi ăn, khi lượng đường trong máu thường đạt mức cao nhất.

Một vài lần đi bộ ngắn giữa giờ nghỉ giải lao

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thường xuyên tranh thủ giờ nghỉ giải lao giữa giờ để đi bộ ngắn có thể giúp người bệnh tiểu đường giảm đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng. Điều này là rất quan trọng đối với sức khỏe của người bệnh tiểu đường.

Người bệnh tiểu đường cần chú ý gì khi đi bộ?

Nếu bạn là người bệnh tiểu đường và đang dùng thuốc, nên kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi đi bộ. Cũng nên mang theo thuốc để phòng ngừa hạ đường huyết và cho người thân biết bạn đang dùng loại thuốc nào. Nếu đi bộ nhanh trong hơn 1 giờ, có thể cần ăn nhẹ một lát bánh mì đen, hộp sữa chua không đường hoặc nửa trái chuối. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và an toàn khi đi bộ.