Rahasia Umur Panjang Orang Jepang: Senam Pagi yang Menyehatkan

Siapa yang tidak tahu Jepang sebagai negara dengan angka harapan hidup tertinggi di dunia? Ternyata, selain pola makan yang sehat, olahraga ringan setiap hari juga menjadi salah satu kunci kesehatan dan umur panjang warga Jepang, terutama mereka yang tinggal di Pulau Okinawa.

Aktivitas Fisik Sederhana yang Ampuh Memperpanjang Usia

Mengenal Radio Taisō, Senam Khas Orang Jepang

Salah satu rahasia umur panjang orang Jepang adalah kebiasaan mereka melakukan senam pagi yang disebut Radio Taisō. Latihan fisik ini sudah populer selama beberapa dekade di Jepang dan masih disukai hingga saat ini, terutama oleh para lansia. Radio Taisō pertama kali disiarkan melalui radio pada tahun 1929 dan hingga saat ini masih dapat didengarkan setiap pagi pukul 6:30 di stasiun radio NHK Radio 1, salah satu stasiun radio tertua di Jepang.Gerakan-gerakan dalam Radio Taisō termasuk sederhana, seperti mengangkat tangan ke atas kepala lalu menurunkannya dengan gerakan melingkar. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini terbukti efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran para lansia di Jepang, khususnya yang tinggal di Pulau Okinawa, yang dijuluki sebagai "pulau panjang umur".

Manfaat Rutin Melakukan Senam Pagi

Penelitian yang dilakukan oleh penulis buku IKIGAI, Héctor García dan Francesc Miralles, menunjukkan bahwa hampir semua orang lanjut usia yang mereka wawancarai di Okinawa rutin melakukan Radio Taisō atau senam sejenis. Bahkan, mereka yang tinggal di panti jompo pun diwajibkan untuk melakukan senam ringan ini selama setidaknya 5 menit setiap hari.Selain menjaga kesehatan secara fisik, latihan fisik ringan seperti Radio Taisō juga memberikan manfaat lain bagi para lansia Jepang. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat meningkatkan semangat persatuan dan kebersamaan di antara peserta yang biasanya melakukan latihan secara berkelompok, baik di sekolah, kantor, maupun toko sebelum memulai aktivitas harian.

Menyesuaikan Aktivitas Fisik dengan Kondisi Tubuh

Meskipun Radio Taisō menjadi salah satu aktivitas fisik yang populer di kalangan lansia Jepang, bukan berarti hanya latihan ini satu-satunya jalan untuk hidup panjang dan sehat. Olahraga lain seperti yoga dan tai chi juga banyak diminati oleh warga lanjut usia di Negeri Sakura.Hal terpenting adalah memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Bagi mereka yang tidak menyukai senam, boleh memilih bentuk aktivitas lain yang membuat mereka tetap bergerak dan aktif. Yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukan latihan fisik secara rutin setiap hari.Dengan menerapkan gaya hidup sehat yang seimbang, tidak mengherankan jika rata-rata usia harapan hidup penduduk Jepang mencapai 83,89 tahun, jauh di atas rata-rata global. Khususnya di Pulau Okinawa, banyak warga yang bahkan bisa hidup hingga usia 100 tahun lebih. Angka ini sangat kontras jika dibandingkan dengan Indonesia yang hanya 69,19 tahun.