Minuman Penurun Kolesterol Terbaik yang Perlu Anda Coba

Mengalami peningkatan kadar kolesterol dapat menjadi permasalahan kesehatan yang serius. Namun, kita tidak perlu khawatir, karena terdapat berbagai minuman yang terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol. Dari teh hijau hingga minuman cokelat hitam, semuanya memiliki kandungan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang 8 minuman penurun kolesterol terbaik yang dapat Anda coba.

Temukan Solusi Sehat untuk Kolesterol Anda

Teh Hijau: Ampuh Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

Teh hijau dikenal kaya akan kandungan katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa pemberian air minum yang diresapi dengan katekin dan epigallocatechin gallate, dua antioksidan utama dalam teh hijau, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 14,4% dan 30,4% pada kelompok tikus yang diberi diet tinggi kolesterol dalam waktu 56 hari. Tidak hanya itu, teh hitam juga dapat memberikan dampak positif pada kadar kolesterol, meskipun tidak sekuat teh hijau.Selain manfaat dalam menurunkan kolesterol, teh hijau juga menawarkan banyak keuntungan lain bagi kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko kanker, dan membantu menjaga kesehatan otak. Dengan begitu banyak khasiat yang dimiliki, teh hijau menjadi pilihan minuman penurun kolesterol yang sangat direkomendasikan.

Susu Kedelai: Sumber Protein Nabati yang Baik untuk Jantung

Susu kedelai merupakan salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga kadar kolesterol. Hanya dengan satu cangkir susu kedelai, Anda mendapatkan asupan 80 kalori dan hanya 2 gram lemak saja. Sumber protein dari tanaman dalam susu kedelai terbukti dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.Bahkan, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, guna membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Perlu diperhatikan, sebaiknya pilih susu kedelai yang masih dalam bentuk utuh dan diproses minimal, serta hindari yang mengandung tambahan gula, garam, dan lemak.

Susu Oat: Serat Penurun Kolesterol Jahat

Susu oat mengandung serat beta-glukan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal. Sebuah tinjauan pada tahun 2018 menemukan bahwa konsumsi minuman oat, seperti susu oat, lebih konsisten dalam membantu menurunkan kolesterol dibandingkan produk oat semi-padat atau padat. Hanya dengan segelas 250 ml susu oat, Anda dapat memperoleh 1 gram beta-glukan yang bermanfaat.Tanpa tambahan pemanis, susu oat menjadi alternatif yang sangat baik untuk mencegah atau mengatasi kolesterol tinggi. Selain itu, susu oat juga kaya akan protein yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Jus Tomat: Sumber Likopen Penurun Kolesterol

Tomat dikenal kaya akan senyawa likopen, yang dapat membantu meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat. Bahkan, proses pengolahan tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya.Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 280 ml jus tomat setiap hari selama dua bulan berhasil menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara efektif. Jadi, menyertakan jus tomat dalam gaya hidup sehat Anda dapat menjadi salah satu cara yang mudah untuk mengendalikan kolesterol.

Smoothie Berry: Antioksidan dan Serat untuk Kolesterol Sehat

Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat. Kedua komponen ini terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.Salah satu senyawa penting dalam buah beri adalah anthocyanin, yang merupakan antioksidan kuat. Senyawa ini telah ditemukan memiliki kemampuan untuk membantu menurunkan kolesterol. Anda dapat membuat smoothie berry dengan mencampurkan dua genggam atau sekitar 80 gram buah beri apa pun, ditambah 1/2 cangkir susu rendah lemak atau yogurt, serta 1/2 cangkir air dingin. Smoothie berry yang sehat dan lezat ini dapat menjadi pilihan minuman yang baik untuk menjaga kolesterol.

Minuman dengan Sterol dan Stanol: Hambat Penyerapan Kolesterol

Sterol dan stanol adalah senyawa kimia penting yang terdapat dalam membran sel tanaman tertentu. Senyawa-senyawa ini memiliki struktur molekul yang mirip dengan kolesterol, sehingga dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan.Beberapa produsen telah menambahkan sterol dan stanol ke dalam berbagai makanan dan minuman, termasuk yogurt, susu, dan jus buah. Menurut FDA, sebagian besar orang sebaiknya mengonsumsi setidaknya 1,3 gram sterol dan 3,4 gram stanol per hari untuk mendapatkan manfaat penurunan kolesterol secara maksimal.

Minuman Cokelat Hitam: Kolesterol Baik Naik, Jahat Turun

Minuman berbahan dasar cokelat hitam mengandung kakao yang kaya akan antioksidan flavonoid. Senyawa ini terbukti dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).Sebuah studi pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung 450 mg flavanol kakao dua kali sehari selama 1 bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik. Namun, pastikan Anda memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 75-80% untuk mendapatkan manfaat maksimal, tanpa terlalu banyak kandungan gula.

Smoothie Susu Nabati: Kombinasi Sempurna untuk Kolesterol

Berbagai jenis susu nabati, seperti susu kedelai atau susu gandum, mengandung bahan-bahan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol. Anda dapat membuat smoothie yang cocok dengan mencampurkan 1 cangkir (250 ml) susu kedelai atau susu oat, kemudian menambahkan buah atau sayuran lain yang juga baik untuk kesehatan jantung, seperti pisang.Smoothie susu nabati ini menjadi pilihan minuman yang sehat dan lezat untuk membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Kombinasi nutrisi dari susu nabati dan bahan-bahan lainnya akan memberikan dampak positif yang maksimal bagi kesehatan jantung Anda.