En un mundo donde la información fluye a un ritmo vertiginoso, es cada vez más difícil mantener un equilibrio saludable entre estar informado y preservar nuestro bienestar mental. La exposición constante a noticias negativas y alarmantes puede tener un impacto significativo en nuestra salud, desencadenando síntomas de ansiedad, agotamiento emocional y una sensación de malestar persistente. Sin embargo, existen estrategias efectivas que nos permiten gestionar esta sobrecarga informativa y proteger nuestra salud mental.

Descubre cómo dominar el doomscrolling y recuperar el control de tu bienestar

La Adicción al Doomscrolling: Cuando la Información se Convierte en una Carga

La pandemia de COVID-19 ha intensificado el fenómeno conocido como "doomscrolling", una obsesión compulsiva por revisar constantemente todo lo negativo que ocurre a nuestro alrededor. Esta práctica, que se ha extendido más allá de la crisis sanitaria, puede tener graves consecuencias para nuestra salud mental. La exposición continua a noticias relacionadas con guerras, desastres naturales y crisis humanitarias puede desencadenar emociones como frustración, miedo y ansiedad, afectando nuestra capacidad de relajarnos y desconectar.Según la psicóloga Conchita Sisí, directora de la Clínica Salud en Mente, este flujo incesante de contenidos alarmantes puede intensificar la ansiedad y el desgaste mental, dificultando la gestión de las emociones y, en ciertos casos, produciendo una sensación duradera de malestar. Esto puede conducir al desarrollo de trastornos de ansiedad o agravar condiciones preexistentes, generando síntomas como irritabilidad, fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse.

Estrategias Efectivas para Gestionar la Sobreinformación

Ante este desafío, es fundamental encontrar un equilibrio entre estar informados y cuidar de nuestra salud mental. La psicóloga Sisí propone varias estrategias que pueden ayudarnos a manejar la ansiedad y el estrés provocados por las noticias negativas:Establecer horarios específicos para revisar las noticias, en lugar de hacerlo de manera compulsiva a lo largo del día, puede reducir significativamente el impacto emocional. Además, es importante consumir información de medios equilibrados y de confianza, limitando la selección a un máximo de dos o tres fuentes en diferentes formatos (prensa escrita, televisión, radio, etc.). Esto ayuda a evitar la exageración y la desinformación, que pueden intensificar la ansiedad.Otra estrategia clave es no utilizar los descansos o los ratos libres para buscar información. Es mucho mejor fomentar la vida exterior y socializar, ya que a menudo la realidad no es tan terrible como parece en las noticias. Asimismo, dedicarse a actividades que promuevan el bienestar, como el ejercicio, la meditación o la lectura, puede facilitar la desconexión y reducir el estrés.Finalmente, es importante establecer límites en el uso de las redes sociales y evitar el consumo de contenido alarmista o sensacionalista. Comunicar las inquietudes y emociones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental también puede ser útil para procesar la angustia y reducir la sensación de aislamiento.

Romper con los Mitos y Recuperar el Control

Es necesario eliminar la falsa creencia de que leer más noticias nos hará sentir mejor. De hecho, la exposición constante a informaciones negativas puede generar más ansiedad y malestar, convirtiéndose en una fuente inagotable de pensamientos negativos.En su lugar, es fundamental reconocer que siempre es conveniente vivir informado, pero que es necesario buscar un equilibrio para que las malas noticias no nos acaben obsesionando y pasando factura a nuestra salud mental. Adoptar estas estrategias nos permitirá recuperar el control y disfrutar de una vida más plena y equilibrada, sin que la sobreinformación se convierta en una carga abrumadora.