Bí quyết giúp người lớn tuổi kiểm soát chứng tiểu không tự chủ và phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về các phương pháp tập luyện đơn giản mà hiệu quả trong việc kiểm soát chứng tiểu không tự chủ và phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Từ các nghiên cứu khoa học mới nhất, chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích bất ngờ của việc tập yoga và các bài tập tác động thấp đối với sức khỏe của người cao tuổi.

Tập yoga và bài tập tác động thấp - Bí quyết kiểm soát chứng tiểu không tự chủ ở người lớn tuổi

Tác dụng bất ngờ của tập yoga đối với người lớn tuổi

Nghiên cứu mới đây được công bố trên tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine đã phát hiện thêm một tác dụng bất ngờ của tập yoga đối với người lớn tuổi. Cụ thể, tập yoga và các bài tập tác động thấp có thể giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ - tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ.Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Trường Y Stanford và Đại học California, San Francisco (Mỹ) dẫn đầu, nhằm tìm ra các phương pháp ít rủi ro và chi phí thấp để điều trị một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà người lớn tuổi, nhất là phụ nữ, phải đối mặt.Nghiên cứu bao gồm 240 người mắc chứng tiểu không tự chủ, ở độ tuổi trung bình là 62, tham gia. Họ được chia thành 2 nhóm: 1 nhóm tập yoga và nhóm rèn luyện thể chất. Sau 12 tuần, nhóm tập yoga tác động thấp đã giảm khoảng 65% các đợt tiểu không tự chủ. Đồng thời, nhóm tập các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cũng mang lại hiệu quả tương tự.Các tác giả giải thích rằng, tập yoga và các bài tập tác động thấp có thể giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu, từ đó kiểm soát được chứng tiểu không tự chủ ở người lớn tuổi. Đây là một phát hiện đáng chú ý, vì đây là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng thường bị bỏ qua ở người cao tuổi.

Tập yoga - Phương pháp hiệu quả phòng ngừa bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục, như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, là một trong những biện pháp hiệu quả để kiểm soát đường huyết. Giờ đây, một nghiên cứu mới vừa phát hiện một dạng bài tập nhẹ nhàng tại nhà cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện GTB ở Delhi (Ấn Độ) đã tiến hành một nghiên cứu bao gồm gần 500 người tham gia, được chia thành 2 nhóm: Nhóm tập yoga kết hợp với can thiệp lối sống và nhóm chỉ can thiệp lối sống. Kết quả đã phát hiện tập yoga 40 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gần 40%.Các nhà nghiên cứu giải thích rằng sở dĩ tập yoga mang lại tác dụng kỳ diệu này là nhờ bài tập này có thể làm giảm căng thẳng tâm lý mạn tính. Họ cũng cho rằng tập yoga có thể làm giảm tình trạng viêm và căng thẳng oxy hóa, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Điều này cho thấy tập yoga còn mang lại kết quả tốt hơn so với can thiệp lối sống hoặc dùng thuốc đơn thuần. Đây là một phát hiện đáng chú ý, vì bệnh tiểu đường là một trong những bệnh phổ biến và nguy hiểm ở người lớn tuổi.

Thói quen thức khuya - Nguy cơ tiềm ẩn của bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Hà Lan đã phát hiện thói quen thức khuya thường xuyên có thể làm tăng đến gần 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.Các nhà khoa học tại Đại học Leiden (Hà Lan) đã phân tích dữ liệu sức khỏe từ hơn 5.000 người. Trong khoảng 6 năm theo dõi, 225 người tham gia được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Phân tích các dữ liệu thu thập được cho thấy những người thức khuya có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao hơn 46% so với người ngủ sớm.Không những vậy, nghiên cứu cũng phát hiện ra những người thức khuya thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn, vòng bụng tích nhiều mỡ thừa hơn, trong đó có cả lượng mỡ trong gan. Các tác giả nghiên cứu cho rằng nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này là do thức khuya làm rối loạn nhịp sinh học.Kết quả này cho thấy, ngoài việc tập yoga và các bài tập tác động thấp, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi. Đây là một bài học đáng lưu ý cho những ai có thói quen thức khuya kéo dài.