Giấc Ngủ Chất Lượng - Chìa Khóa Để Duy Trì Sức Khỏe và Tập Trung Tối Ưu

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp não được nghỉ ngơi mà còn duy trì khả năng tập trung vào ngày hôm sau. Sức khỏe và tâm trạng cũng được cải thiện nhờ giấc ngủ ngon, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Giấc Ngủ Ngon - Bí Quyết Để Sống Khỏe Mạnh và Tràn Đầy Năng Lượng

Nhu Cầu Ngủ Của Người Trưởng Thành

Với người trưởng thành, dù còn trẻ hay đã già thì thời lượng ngủ tối ưu là từ 7-9 giờ/đêm. Tuy nhiên, một số người sẽ cần ngủ nhiều hơn một chút, trong khi số khác thì cần ngủ ít hơn. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân và nhu cầu riêng của họ.

Những Thay Đổi Về Giấc Ngủ Ở Người Trên 50 Tuổi

Với người trên 50 tuổi, việc đạt được giấc ngủ từ 7-9 giờ/đêm không phải là điều dễ dàng. Viện Lão khoa Quốc gia Mỹ cho biết, người trên 50 tuổi có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn. Thậm chí, ngay cả khi không bị mất ngủ thì họ vẫn có thể cảm thấy khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm.Các nghiên cứu cho thấy, người trên 50 tuổi có xu hướng ngủ nông hơn. Giấc ngủ của họ cũng có ít thời gian đi vào giai đoạn ngủ sâu, trong khi đây là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi nhiều hơn.Ngoài ra, nhịp sinh học của họ cũng thay đổi và bắt đầu sớm hơn trong ngày. Đây là lý do vì sao người già hay thức dậy sớm hơn dù đôi khi họ không muốn.

Nguyên Nhân Khiến Người Lớn Tuổi Khó Ngủ

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Sleep Medicine Clinics đã giải thích điều này. Nghiên cứu phát hiện ở người lớn tuổi, cơ thể họ sẽ tiết ra ít hoóc môn hơn, trong đó có các hoóc môn liên quan đến giấc ngủ như melatonin. Chính điều này đã khiến người già trở nên khó ngủ và ngủ không được sâu.

Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Người Trên 50 Tuổi

Để người trên 50 tuổi có được giấc ngủ ngon, vệ sinh giấc ngủ đặc biệt quan trọng. Họ cần duy trì khung thời gian thức và ngủ cố định qua các ngày, hạn chế ngủ trưa quá lâu và tránh uống caffeine, rượu bia gần giờ đi ngủ.Duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, tránh ăn quá nhiều gần giờ đi ngủ, tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, dùng chất bổ sung melatonin cũng là giải pháp giúp dễ ngủ hơn.Các chuyên gia cũng cho biết, một số loại thuốc có thể giúp người trên 50 tuổi dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các loại thuốc này không thể chữa khỏi các loại rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay ngưng thở khi ngủ. Để kiểm soát các rối loạn này, người mắc cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.