Sau đây là một số thông tin quan trọng về cách kéo dài tuổi thọ. Việc giữ gìn sức khỏe và sống một cuộc sống năng động là điều rất quan trọng. Chúng ta sẽ cùng xem xét các yếu tố như vận động liên tục, thói quen sống, giấc ngủ, nhịn ăn gián đoạn, duy trì cân nặng khỏe mạnh, hạn chế đồ ngọt và tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc.

Thủ thuật kéo dài tuổi thọ

Vận động liên tục - Thường sống năng động

Theo chuyên gia về tuổi thọ Buettner, vận động là chìa khóa. Những người sống lâu nhất trên thế giới thường sống một cuộc sống năng động suốt ngày. Không cần phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày, nhưng việc giữ cơ thể hoạt động là điều quan trọng. Ví dụ, những người trong Vùng Xanh thường sống một cuộc sống tự nhiên và năng động, không phải do刻意 giữ gìn sức khỏe.

Thói quen sống - Giấc ngủ quan trọng

Chuyên gia về giấc ngủ Virend Somers cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm tuổi thọ. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng. Ví dụ, khi ngủ, cơ thể có thể tự疗愈 và phục hồi. Thử nhịn ăn gián đoạn cũng là một thói quen sống tốt. Nhịn ăn gián đoạn có thể cải thiện mức insulin, cholesterol và huyết áp. Chẳng hạn, bắt đầu với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8, tức là nhịn đói qua đêm 16 tiếng và chỉ ăn trong 8 giờ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nghiên cứu của Trường Y Johns Hopkins cho thấy những người khỏe mạnh nhất là những người duy trì được chỉ số khối cơ thể lý tưởng. Đừng để cân nặng tăng dần theo thời gian. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Ví dụ, nếu có thể kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống合適 và hoạt động thường xuyên, sẽ có lợi cho sức khỏe.

Hạn chế đồ ngọt - Bỏ thuốc lá và rượu

Các chuyên gia cảnh báo rằng đường bổ sung rất có hại cho sức khỏe và có thể rút ngắn tuổi thọ. Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt. Đồng thời, cũng nên tránh uống quá nhiều rượu và hút thuốc lá. Nếu không làm tốt các điều này, sẽ khó có thể sống thọ.

Ăn no đến 80% - Thực phẩm nguyên chất

Chuyên gia y học dự phòng David Katz cho biết ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và ngừng ăn khi no 80% là một chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh. Điều này giúp cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng tốt nhất và giảm thiểu thiểu hóa học trong cơ thể. Ví dụ, ăn nhiều rau, quả, gạo và thịt bò là các cách ăn no và giàu dinh dưỡng.