Thời điểm bạn thức dậy không chỉ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và năng lượng của bạn trong ngày mà còn có thể tác động đến sức khỏe và hiệu suất nhận thức của bạn. Các chuyên gia y tế đã nghiên cứu kỹ lưỡng về vấn đề này và đưa ra những khuyến nghị về thời điểm thức dậy lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích và sự thật khoa học xung quanh vấn đề này.

Thức dậy sớm hay muộn - Điều nào tốt hơn?

Thời điểm thức dậy lý tưởng

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng thường nằm trong khoảng từ 6 đến 8 giờ. Đây được coi là khoảng thời gian phù hợp với chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể. Tiến sĩ Pratik Gopani, bác sĩ chuyên về bệnh truyền nhiễm, tiểu đường và nội tiết, chia sẻ rằng việc thức dậy trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và không uể oải.Tuy nhiên, bác sĩ Shelby Harris, nhà tâm lý học chuyên về y học giấc ngủ, lại cho rằng thời điểm tốt nhất để thức dậy phụ thuộc vào lối sống và nhu cầu cá nhân của mỗi người. Tiến sĩ Daniel Barone, bác sĩ thần kinh, cũng đồng ý rằng thời điểm tốt nhất là thời điểm cho phép bạn ngủ đủ giờ, duy trì sự nhất quán và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng.

Thức dậy sớm hay muộn?

Một nghiên cứu mới của Đại học Imperial College of London (Anh) đã gây tranh cãi khi chỉ ra rằng những người dậy muộn có chức năng nhận thức "vượt trội" so với những người dậy sớm. Cụ thể, nghiên cứu bao gồm 26.000 người đã phát hiện những người dậy muộn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh, lý luận và trí nhớ.Tiến sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ tư vấn thần kinh, giải thích rằng trong nhiều trường hợp, những người dậy muộn hoạt động tốt hơn những người dậy sớm. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến nghị nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, với số giờ lý tưởng là 8 tiếng.

Tầm quan trọng của sự nhất quán

Ngoài việc đảm bảo ngủ đủ giờ, các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sự nhất quán trong thời điểm thức dậy. Bác sĩ Barone cho biết, thời điểm thức dậy không nên thay đổi, bởi điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh và thích nghi.Cuối cùng, việc thức dậy khi có ánh sáng bên ngoài, đặc biệt là ánh sáng mặt trời, cũng được coi là yếu tố quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo mà còn có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe.Tóm lại, thời điểm thức dậy lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chu kỳ ngủ-thức, lối sống và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia đều khuyến nghị nên duy trì sự nhất quán và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm để có thể khởi đầu một ngày mới với năng lượng và tỉnh táo tối ưu.