Những người có lượng cholesterol cao trong cơ thể cần đặc biệt chú ý đến việc ăn sáng đúng thời điểm. Vì một bữa sáng cân bằng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Theo chuyên trang sức khỏe Eating Well, việc ăn sáng đúng thời gian là một yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe.

Thực hiện việc ăn sáng đúng thời gian - cải thiện sức khỏe của bạn

Thứ nhất: Thêm nhiều đồ ăn có chất xơ vào bữa sáng

Chất xơ luôn là một thành phần rất tốt cho sức khỏe. Nó hoạt động như một lá chắn, giữ cholesterol ở lại trong ruột và ngăn không cho chúng xâm nhập vào máu. Ví dụ như yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, bơ, táo, lê, hạt lanh và hạt chia đều là những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Khi ăn sáng, bạn có thể thêm một ít các loại thức ăn này vào bữa sáng để giúp kiểm soát cholesterol.Ngoài ra, một bữa sáng đầy chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy satiated lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn các món kém lành mạnh. Điều này rất quan trọng đối với những người có lượng cholesterol cao, vì họ cần kiểm soát lượng thức ăn và đảm bảo rằng thức ăn của họ là giàu dinh dưỡng.

Thứ hai: Hạn chế lượng đường bổ sung

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung từ soda, cà phê có đường và món tráng miệng có thể làm tăng cholesterol LDL có hại và làm giảm cholesterol HDL có lợi. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị hạn chế lượng đường bổ sung ở mức khoảng 6 thìa cà phê mỗi ngày đối với phụ nữ và 9 thìa cà phê đối với nam giới. Điều này sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.Vì vậy, khi ăn sáng, bạn nên tránh uống过多的含糖饮料 và thức ăn kém chất lượng. Thay vào đó, bạn có thể chọn các thức ăn giàu dinh dưỡng như trái cây, rau và nấm.

Thứ ba: Đội động thường xuyên

Vận động thường xuyên là một cách rất hiệu quả để giảm LDL và tăng HDL. Bạn nên đặt mục tiêu 150 phút tập vừa phải hoặc 75 phút tập cường độ cao mỗi tuần. Để duy trì lâu dài, bạn nên chọn một bài tập mà bạn yêu thích. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập các bài tập tăng cường sức mạnh đều là những lựa chọn tuyệt vời.Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Nó giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, cải thiện cảm giác tự tin và giảm nguy cơ bị các bệnh khác.