Nghiên cứu mới từ Đại học Imperial College London đã đưa ra những phát hiện quan trọng về mối liên hệ giữa việc tập luyện aerobic và việc giảm cân. Đánh giá 116 thử nghiệm với gần 7.000 người tham gia, nghiên cứu này khẳng định rằng hoạt động thể chất có tác động đáng kể đến việc giảm mỡ cơ thể, cân nặng và vòng eo. Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân, nhưng cũng không quên nhắc nhở về vai trò của việc tập luyện.

Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ hơn một trăm cuộc thí nghiệm bao gồm hàng ngàn người thừa cân hoặc béo phì. Kết quả cho thấy rằng việc thực hiện các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe. Đặc biệt, việc duy trì lịch tập luyện đều đặn trong ít nhất tám tuần mang lại hiệu quả rõ rệt. Người tham gia đã ghi nhận sự sụt giảm đáng kể về cân nặng, với mức giảm tối đa lên tới 19 kilogram. Ngoài ra, vòng eo cũng được thu hẹp đáng kể.

Đối với những ai muốn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, các chuyên gia khuyên nên kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và việc tập luyện thường xuyên. Tiến sĩ Ahmad Jayedi, tác giả chính của nghiên cứu, khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập luyện ở cường độ vừa phải. Ông nhấn mạnh rằng việc giảm 5% cân nặng trong ba tháng đầu tiên là một thành công đáng ghi nhận về mặt y học. Thậm chí, ngay cả khi chỉ có thể tập vào cuối tuần, người ta vẫn có thể đạt được kết quả tương tự nếu duy trì đủ thời gian và cường độ.

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là yếu tố quyết định. Họ khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh, còn nam giới thì cần 2.500 calo. Một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, các loại hạt và cá không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.

Nghiên cứu này không chỉ khẳng định tầm quan trọng của việc tập luyện aerobic trong việc giảm cân mà còn nhấn mạnh sự cần thiết của việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất. Điều này mở ra hướng đi mới cho những người đang tìm kiếm giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, đồng thời góp phần nâng cao nhận thức về lối sống lành mạnh.