Temukan Kesejahteraan dengan Meditasi Mikro
Latihan Pernaasan Dalam
Pernahkah Anda mencoba melatih pernaasan untuk merelaksasi diri? Salah satu cara paling sederhana adalah dengan menarik napas dalam-dalam dari diafragma dan menggerakkan perut keluar saat menarik napas. Anda dapat melakukan hal ini beberapa kali, dan efeknya akan segera terasa. Selain itu, latihan pernaasan lainnya bisa dengan teknik 4-7-8, yaitu menarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang selama delapan detik. Dengan melakukan latihan pernaasan ini, Anda dapat mengurangi respon stres dan merasa lebih tenang.Contohnya, ketika Anda merasa stress, Anda bisa langsung mencoba latihan pernaasan ini. Setelah beberapa kali melakukannya, Anda akan merasakan perubahan dalam suasana diri dan kepekaan mental akan meningkat.
Pusatkan Perhatian pada Sesuatu
Metode 5-4-3-2-1 yang disarankan oleh Dr. Esther Sternberg adalah cara yang efektif untuk memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang Anda cium, dan satu hal yang Anda rasakan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih fokus dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.Contohnya, ketika Anda berada di taman, Anda bisa mencoba mengidentifikasi lima bunga yang indah, empat daun yang halus, tiga suara burung yang menyenangkan, dua bunga yang indah yang Anda cium, dan satu sensasi hangat dari sinar matahari yang menyenangkan. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.
Menghabiskan Waktu di Alam
Berjalan-jalan ke taman atau ruang hijau adalah cara yang baik untuk menghilangkan kekhawatiran. Saat Anda berjalan di hutan, Anda akan menghirup senyawa organik biogenik yang mudah menguap, yaitu molekul yang dilepaskan dari tanaman sebelum hujan atau setelah hujan, saat udara lembab. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan tenang.Anda juga bisa mengamati bunga-bunga yang indah, burung-burung yang menyenangkan, dan suara alam yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan masalah-masalah di pikiran.
Praktikkan Rasa Syukur
Mengekspresikan rasa syukur akan membuat Anda merasakan belas kasih. Ketika Anda berada dalam keadaan kasih sayang, Anda akan melepaskan dopamin dan endorfin, yaitu molekul yang membuat Anda merasa baik.Anda bisa mencoba untuk mengucapkan terima kasih setiap hari kepada orang-orang yang penting bagi Anda atau kepada hal-hal yang Anda miliki. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih senang dan merasa lebih tenang.
Minum Secangkir Teh
Minum secangkir teh tidak hanya sekadar minum, tetapi juga dapat menjadi meditasi mikro. Saat Anda menyaksikan air teh berubah warna dan mengeluarkan uap, Anda akan merasa lebih tenang dan dapat menghilangkan pikiran yang bingung.Anda juga bisa merasakan cangkir hangat di tangan Anda dan menganggapnya sebagai suatu sensasi yang menyenangkan. Hal ini akan membuat Anda lebih senang dan dapat menghilangkan stres.